Shilajit
Zu Shilajit gibt es eine Handvoll kleiner, überwiegend an einem einzigen Zentrum durchgeführter randomisierter Studien, die auf Knochendichte, Kollagenbildung und Ermüdungswiderstand hindeuten, was interessant, aber weit von gesichert entfernt ist. Die Aussagen zu Testosteron und Energie, die seine Beliebtheit antreiben, stützen sich auf eine einzige nicht replizierte Studie, und nicht gereinigte Ware birgt ein echtes Schwermetallrisiko.
Was die Wissenschaft sagt
- Knochenmineraldichte bei postmenopausaler Osteopenie Begrenzte Evidenz
Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie gab postmenopausalen Frauen mit Osteopenie 48 Wochen lang 250 mg oder 500 mg/Tag gereinigten Shilajit-Extrakt und fand einen dosisabhängigen Erhalt der Knochenmineraldichte neben einer Abnahme von Knochenabbaumarkern, oxidativem Stress und Entzündung. Dies ist die stärkste Einzelstudie der Shilajit-Literatur, doch es ist eine einzelne Studie an einem Zentrum, die noch auf Replikation wartet.
- Erhalt der Muskelkraft und Bindegewebe Begrenzte Evidenz
Eine achtwöchige Studie mit 500 mg/Tag an freizeitmäßig aktiven Männern fand nach einem ermüdenden Protokoll einen besseren Erhalt der maximalen Willkürkraft gegenüber Placebo, und eine begleitende Studie berichtete einen Anstieg des Serum-Pro-C1alpha1, eines Markers der Typ-I-Kollagenbildung. Die Stichproben umfassten rund 60 Personen oder weniger, und die Arbeiten stammen von einer einzigen Forschungsgruppe mit Unterstützung der Industrie.
- Erhöhung des Testosterons Begrenzte Evidenz
Der viel zitierte Befund eines Anstiegs von Gesamt- und freiem Testosteron stammt aus einer einzigen 90-Tage-Studie mit zweimal täglich 250 mg an gesunden Männern im Alter von 45-55 Jahren. Er wurde nicht unabhängig repliziert, und Shilajit taucht in systematischen Reviews zu Testosteronpräparaten nicht unter den evidenzgestützten Inhaltsstoffen auf.
- Energie, Müdigkeit und Wirkungen auf die Mitochondrien Begrenzte Evidenz
Die Begründung über die Bioenergetik der Mitochondrien stammt aus Arbeiten an Nagern und in vitro zu Fulvosäure und Dibenzo-alpha-pyronen. Studien am Menschen, die Müdigkeit oder Energie direkt messen, sind wenige, klein und nicht in einer Qualität verblindet, die die Werbeaussagen stützt.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Wechselwirkungen
Mit Medikamenten
- Blutdrucksenker
Möglicherweise additive Blutdrucksenkung. kontrollieren Sie zu Beginn den Blutdruck
- Insulin und andere Antidiabetika
Möglicherweise additive Blutzuckersenkung. kontrollieren Sie den Blutzucker engmaschiger
Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
- Eisenpräparate
Shilajit enthält Eisen und erhöht damit Ihre gesamte Eisenzufuhr. vermeiden Sie die Kombination bei Hämochromatose oder erhöhtem Ferritin
Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.
Häufige Fragen
Erhöht Shilajit das Testosteron?
Die Evidenz ist begrenzt: Der Befund stammt aus einer einzigen, nicht replizierten 90-Tage-Studie mit zweimal täglich 250 mg Shilajit an Männern im Alter von 45-55 Jahren. In systematischen Reviews zu Testosteronpräparaten taucht Shilajit nicht unter den evidenzgestützten Inhaltsstoffen auf.
Wofür ist Shilajit gut?
Kleine, überwiegend an einem einzigen Zentrum durchgeführte Studien deuten auf Nutzen für die Knochendichte bei postmenopausaler Osteopenie, die Kollagenbildung und den Erhalt der Muskelkraft hin. Die Evidenz für Shilajit ist insgesamt begrenzt; Aussagen zu Energie und Mitochondrien stützen sich vor allem auf Tier- und Laborarbeiten.
Wie viel Shilajit pro Tag?
Studien verwendeten 250-500 mg/Tag eines gereinigten, standardisierten Shilajit-Extrakts über 8 bis 48 Wochen. Für Dosierungen über 500 mg/Tag wurde kein zusätzlicher Nutzen gezeigt; der Einnahmezeitpunkt spielt keine Rolle.
Ist Shilajit gefährlich?
Rohes oder nicht gereinigtes Shilajit kann Blei, Arsen, Quecksilber und Mykotoxine enthalten, daher sollten Sie nur gereinigten Extrakt mit unabhängiger Schwermetallprüfung verwenden. Shilajit enthält Eisen und kann die Harnsäure erhöhen, deshalb ist es bei Hämochromatose zu meiden und bei Gicht mit Vorsicht anzuwenden.
Wissenschaftliche Quellen
- Shilajit extract reduces oxidative stress, inflammation, and bone loss to dose-dependently preserve bone mineral density in postmenopausal women with osteopenia: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial
- The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels
Wo kaufen
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