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Preuves limitéesSanté générale

Shilajit

Le shilajit dispose d'une poignée de petits essais randomisés, le plus souvent monocentriques, qui pointent vers la densité osseuse, la synthèse du collagène et la résistance à la fatigue : c'est intéressant, mais loin d'être établi. Les allégations sur la testostérone et l'énergie qui font sa popularité reposent sur un seul essai non répliqué, et les produits non purifiés présentent un risque réel de métaux lourds.

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Ce que dit la science

  • Densité minérale osseuse dans l'ostéopénie post-ménopausique Preuves limitées

    Un essai randomisé en double aveugle contre placebo a administré 250 mg ou 500 mg/jour d'extrait purifié de shilajit à des femmes ménopausées présentant une ostéopénie pendant 48 semaines et a observé une préservation dose-dépendante de la densité minérale osseuse, accompagnée d'une baisse des marqueurs de résorption osseuse, du stress oxydatif et de l'inflammation. C'est l'essai le plus solide de la littérature sur le shilajit, mais il s'agit d'une seule étude monocentrique, en attente de réplication.

  • Maintien de la force musculaire et tissu conjonctif Preuves limitées

    Un essai de 8 semaines à 500 mg/jour chez des hommes physiquement actifs a montré un meilleur maintien de la force maximale volontaire après un protocole fatigant par rapport au placebo, et un essai associé a rapporté une hausse du Pro-C1alpha1 sérique, marqueur de la synthèse du collagène de type I. Les effectifs étaient d'environ 60 participants ou moins et ces travaux proviennent d'une seule équipe de recherche, avec un soutien industriel.

  • Augmentation de la testostérone Preuves limitées

    Le résultat très cité d'une hausse de la testostérone totale et libre provient d'un unique essai de 90 jours à 250 mg deux fois par jour chez des hommes en bonne santé de 45 à 55 ans. Il n'a pas été répliqué de façon indépendante, et le shilajit ne figure pas parmi les ingrédients étayés par des preuves dans les revues systématiques des compléments destinés à la testostérone.

  • Énergie, fatigue et effets mitochondriaux Preuves limitées

    Le raisonnement sur la bioénergétique mitochondriale provient de travaux chez le rongeur et in vitro portant sur l'acide fulvique et les dibenzo-alpha-pyrones. Les essais humains mesurant directement la fatigue ou l'énergie sont peu nombreux, de petite taille, et menés en aveugle selon des standards qui ne soutiennent pas les allégations commerciales.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais ont utilisé 250-500 mg/jour d'extrait de shilajit purifié et titré (généralement en acide fulvique et en dibenzo-alpha-pyrones), pendant 8 à 48 semaines. Il n'a pas été montré que des doses supérieures à 500 mg/jour apportent un bénéfice supplémentaire.
SécuritéLe shilajit brut ou non purifié peut contenir du plomb, de l'arsenic et du mercure, ainsi que des mycotoxines et des radicaux libres : n'utilisez que des produits purifiés et contrôlés de façon indépendante pour les métaux lourds. Le shilajit contient du fer et doit être évité en cas d'hémochromatose ou de surcharge en fer. Il peut augmenter l'acide urique : prudence en cas de goutte. Les effets indésirables rapportés aux doses des essais sont bénins (troubles digestifs, vertiges). À éviter pendant la grossesse et l'allaitement, faute de données, et à utiliser avec prudence avec les antihypertenseurs et les antidiabétiques. Non interdit dans le sport, mais, comme pour la plupart des préparations ayurvédiques, un contrôle par un organisme tiers compte au vu du risque de contamination.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance.
Avec un repas ?Avec ou sans nourriture ; les formes en résine se dissolvent dans de l'eau chaude ou du lait.
Bon à savoirN'utilisez qu'un extrait purifié dont les analyses de métaux lourds sont publiées — le shilajit brut est une source documentée de plomb, d'arsenic et de mercure.

Interactions

Avec des médicaments

  • antihypertenseurs

    Possible baisse additive de la tension artérielle. surveillez votre tension artérielle au début de la prise

  • insuline et autres antidiabétiques

    Possible baisse additive de la glycémie. surveillez votre glycémie de plus près

Avec d’autres compléments

  • compléments de fer

    Le shilajit contient du fer, qui s'ajoute à votre apport total. évitez cette association si vous avez une hémochromatose ou une ferritine élevée

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

À quoi sert le shilajit ?

Le shilajit dispose de quelques petits essais, le plus souvent monocentriques, sur la préservation de la densité osseuse après la ménopause, la synthèse du collagène et la résistance à la fatigue musculaire. Ces pistes sont intéressantes mais restent à confirmer (preuves limitées).

Le shilajit augmente-t-il la testostérone ?

Ce n'est pas établi : la hausse de testostérone attribuée au shilajit vient d'un unique essai de 90 jours à 250 mg deux fois par jour chez des hommes de 45 à 55 ans, jamais répliqué de façon indépendante (preuves limitées). Les revues systématiques des compléments pour la testostérone ne le retiennent pas.

Le shilajit contient-il des métaux lourds ?

Le shilajit brut ou non purifié peut contenir du plomb, de l'arsenic et du mercure, ainsi que des mycotoxines : n'utilisez qu'un extrait purifié dont les analyses de métaux lourds sont publiées. Le shilajit contient aussi du fer et est à éviter en cas d'hémochromatose ; prudence également en cas de goutte.

Quelle dose de shilajit par jour ?

Les essais ont utilisé 250-500 mg/jour d'extrait de shilajit purifié et titré, pendant 8 à 48 semaines, et il n'a pas été montré que dépasser 500 mg/jour apporte un bénéfice supplémentaire. Le moment de la prise n'a pas d'importance, avec ou sans nourriture.

Sources scientifiques

Où acheter

Trace, Shilajit, Resin Honey Sticks, 30 Sticks

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