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Evidência limitadaSono e relaxamento

Maracujá (Passiflora)

A Passiflora incarnata tem um punhado de estudos pequenos sugerindo leve efeito calmante e benefício subjetivo modesto no sono, mas quase nada na escala ou qualidade necessárias para chamá-la de eficaz. Trate como um relaxante leve plausível, não comprovado.

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O que a ciência diz

  • Melhora a qualidade subjetiva do sono Evidência limitada

    Em um ensaio cruzado duplo-cego com 41 adultos saudáveis, uma semana de chá de maracujá (2 g de erva seca por noite) produziu melhora pequena, mas estatisticamente significativa, na qualidade do sono autorreferida em relação ao chá placebo. As medidas de diário de sono e actigrafia de latência e tempo total de sono não mudaram, então o efeito pode ser em grande parte subjetivo.

  • Reduz a ansiedade Evidência limitada

    Uma revisão sistemática de Passiflora em transtornos neuropsiquiátricos encontrou apenas um pequeno número de ensaios randomizados, em sua maioria com menos de 60 participantes, curta duração e extratos heterogêneos. Alguns ensaios pré-cirúrgicos e de ansiedade generalizada relataram reduções comparáveis às de benzodiazepínicos em baixa dose, mas os estudos são pequenos demais e mal replicados para sustentar uma alegação firme.

  • Substitui benzodiazepínicos ou controla a abstinência Evidência limitada

    Alguns poucos estudos pequenos testaram o maracujá junto ou contra oxazepam e clonidina, com resultados mistos e em grande parte não replicados. Não há base de evidência que apoie seu uso para desmame de ansiolíticos prescritos, e fazer isso sem supervisão médica é inseguro.

Dose e segurança

Dose estudadaAs doses estudadas vão de 2 g das partes aéreas secas em chá antes de dormir a 400-800 mg/dia de extrato hidroalcoólico seco, ou 45-60 gotas/dia de tintura. Ensaios de ansiedade pré-procedimento usaram doses únicas de cerca de 500-700 mg de extrato 30-90 minutos antes. A padronização (em geral em vitexina ou flavonoides totais) varia enormemente entre produtos.
SegurançaOs efeitos comuns são sonolência, tontura e confusão, especialmente em doses mais altas; não dirija depois de tomar. Relatos de caso isolados descrevem prolongamento do intervalo QT e arritmia ventricular, além de náusea e vômitos. Sedação aditiva com álcool, benzodiazepínicos, anti-histamínicos e drogas Z. Evite na gravidez — espécies de Passiflora mostraram atividade estimulante uterina em animais — e na amamentação. Suspenda antes de cirurgias, dada a interação sedativa com a anestesia.

Como tomar

HorárioTome antes de dormir, ou 30-90 minutos antes do evento se estiver usando para ansiedade situacional.
Com comida?A comida não faz diferença relevante.
Vale saberA padronização varia enormemente entre produtos, então uma dose que funcionou de uma marca pode não fazer nada em outra.

Interações

Com medicamentos

  • álcool, benzodiazepínicos, drogas Z e anti-histamínicos sedativos

    Sedação, tontura e confusão aditivas. não combine e não dirija depois

  • anestesia geral

    Sedação aditiva durante e após o procedimento. suspenda antes de uma cirurgia programada e avise o anestesista

Com outros suplementos

  • valeriana, lúpulo e outras ervas sedativas

    Sonolência aditiva. acrescente uma de cada vez, em vez de começar com uma combinação

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Maracujá (Passiflora) ajuda a dormir?

A evidência é limitada: num ensaio com 41 adultos, uma semana de chá de maracujá (2 g de erva seca por noite) melhorou um pouco a qualidade do sono autorreferida, mas a latência e o tempo total de sono medidos não mudaram. O efeito da Passiflora pode ser em grande parte subjetivo.

Passiflora funciona para ansiedade?

Não está comprovado: os ensaios de Passiflora incarnata em ansiedade são poucos, em sua maioria com menos de 60 participantes, curtos e com extratos heterogêneos (evidência limitada). Trate como um relaxante leve plausível, não como tratamento.

Passiflora pode substituir remédio para ansiedade?

Não: não há evidência que apoie usar maracujá (Passiflora) para desmame de benzodiazepínicos ou outros ansiolíticos prescritos, e fazer isso sem supervisão médica é inseguro. Ela também tem sedação aditiva com álcool, benzodiazepínicos e anti-histamínicos.

Maracujá (Passiflora) tem efeitos colaterais?

Sonolência, tontura e confusão são comuns em doses mais altas, então não dirija depois de tomar Passiflora; há relatos isolados de prolongamento do QT e arritmia. Evite na gravidez e na amamentação e suspenda antes de cirurgias.

Referências científicas

Onde comprar

Nutricost, Passion Flower Extract, 1,500 mg, 120 Capsules

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