Compléments alimentaires analysés sur des bases scientifiques · EN · PT · ES · DE

← Tous les compléments
Preuves limitéesSommeil & détente

Passiflore

Passiflora incarnata dispose d'une poignée de petits essais suggérant un effet calmant léger et un bénéfice subjectif modeste sur le sommeil, mais presque rien à l'échelle ou au niveau de qualité nécessaires pour la dire efficace. Voyez-la comme un relaxant léger plausible, pas démontré.

Voir sur iHerb Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien

Ce que dit la science

  • Améliore la qualité subjective du sommeil Preuves limitées

    Dans un essai croisé en double aveugle mené chez 41 adultes en bonne santé, une semaine d'infusion de passiflore (2 g de plante séchée chaque soir) a produit une amélioration faible mais statistiquement significative de la qualité du sommeil auto-évaluée par rapport à une infusion placebo. Les mesures d'agenda du sommeil et d'actigraphie de la latence d'endormissement et du temps de sommeil total n'ont pas changé : l'effet est donc peut-être largement subjectif.

  • Réduit l'anxiété Preuves limitées

    Une revue systématique de Passiflora dans les troubles neuropsychiatriques n'a trouvé qu'un petit nombre d'essais randomisés, le plus souvent avec moins de 60 participants, de courte durée et avec des extraits hétérogènes. Certains essais avant une intervention chirurgicale et dans l'anxiété généralisée ont rapporté des réductions comparables à celles de benzodiazépines à faible dose, mais ces études sont trop petites et trop peu reproduites pour étayer une allégation ferme.

  • Remplace les benzodiazépines ou aide à gérer le sevrage Preuves limitées

    Quelques petits essais ont testé la passiflore en association avec l'oxazépam et la clonidine ou face à eux, avec des résultats hétérogènes et largement non reproduits. Aucune donnée n'appuie son utilisation pour diminuer des anxiolytiques prescrits, et le faire sans supervision médicale est dangereux.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes doses étudiées vont de 2 g de parties aériennes séchées en infusion avant le coucher à 400-800 mg/jour d'extrait hydroalcoolique sec, ou 45-60 gouttes/jour de teinture. Les essais sur l'anxiété avant un acte médical ont utilisé des doses uniques d'environ 500-700 mg d'extrait, 30 à 90 minutes auparavant. La standardisation (habituellement en vitexine ou en flavonoïdes totaux) varie énormément d'un produit à l'autre.
SécuritéLes effets courants sont la somnolence, les vertiges et la confusion, surtout à doses élevées ; ne conduisez pas après en avoir pris. Des cas isolés décrivent un allongement du QT et une arythmie ventriculaire, ainsi que des nausées et des vomissements. Sédation additive avec l'alcool, les benzodiazépines, les antihistaminiques et les apparentés aux benzodiazépines (Z-drugs). À éviter pendant la grossesse — des espèces de Passiflora ont montré une activité stimulante sur l'utérus chez l'animal — et pendant l'allaitement. Arrêtez-la avant une intervention chirurgicale en raison de l'interaction sédative avec l'anesthésie.

Comment le prendre

Moment de la prisePrenez-la avant le coucher, ou 30 à 90 minutes avant l'événement si vous l'utilisez pour une anxiété situationnelle.
Avec un repas ?La nourriture ne change rien de notable.
Bon à savoirLa standardisation varie énormément d'un produit à l'autre : une dose efficace chez une marque peut ne rien faire chez une autre.

Interactions

Avec des médicaments

  • alcool, benzodiazépines, apparentés aux benzodiazépines et antihistaminiques sédatifs

    Sédation, vertiges et confusion additifs. ne pas associer, et ne conduisez pas ensuite

  • anesthésie générale

    Sédation additive pendant et après l'intervention. arrêtez-la avant une intervention chirurgicale programmée et prévenez l'anesthésiste

Avec d’autres compléments

  • valériane, houblon et autres plantes sédatives

    Somnolence additive. ajoutez-les un par un plutôt que de commencer par une association

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

La passiflore aide-t-elle à dormir ?

Peut-être un peu, subjectivement : chez 41 adultes, une semaine d'infusion de passiflore (2 g de plante séchée chaque soir) a légèrement amélioré la qualité du sommeil ressentie, sans changement de la latence d'endormissement ni du temps de sommeil mesurés. Les preuves restent limitées.

La passiflore est-elle efficace contre l'anxiété ?

Ce n'est pas démontré : les essais de passiflore dans l'anxiété sont peu nombreux, le plus souvent avec moins de 60 participants, courts et avec des extraits hétérogènes (preuves limitées). Certains rapportent des effets comparables à des benzodiazépines à faible dose, mais ils sont trop petits et trop peu reproduits pour conclure.

La passiflore peut-elle remplacer les benzodiazépines ?

Non : aucune donnée n'appuie l'utilisation de la passiflore pour diminuer des anxiolytiques prescrits, et le faire sans supervision médicale est dangereux. Les quelques essais face à l'oxazépam ou à la clonidine ont donné des résultats hétérogènes et non reproduits.

Quelle dose de passiflore prendre et quels effets secondaires ?

Les doses étudiées vont de 2 g de plante séchée en infusion au coucher à 400-800 mg/jour d'extrait sec ; pour une anxiété ponctuelle, environ 500-700 mg d'extrait 30 à 90 minutes avant. La passiflore peut provoquer somnolence, vertiges et confusion : ne conduisez pas après, et évitez-la pendant la grossesse et l'allaitement.

Sources scientifiques

Où acheter

Nutricost, Passion Flower Extract, 1,500 mg, 120 Capsules

Voir sur iHerb

Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien

Lien affilié : ce site peut percevoir une commission sur les achats.

Dans la même catégorie : Sommeil & détente