Ranking por evidência
Melhores suplementos para prisão de ventre
Para prisão de ventre, os suplementos que funcionam são simples e baratos: fibra formadora de gel, como o psyllium, e magnésio osmótico. Tudo abaixo está ordenado pela evidência especificamente para prisão de ventre, e não pela popularidade, e os laxantes estimulantes estão marcados para o uso de curto prazo a que se prestam.
As escolhas são ordenadas pela força da evidência publicada para esse objetivo em adultos saudáveis. Um sintoma persistente precisa de avaliação médica, e nenhum suplemento desta lista substitui tratamento.
Evidência revisada em: setembro de 2026
Melhores escolhas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Psyllium (fibra) | Evidência forte | prisão de ventre crônica, primeira linha | Uma fibra formadora de volume e de gel que melhora de forma consistente a frequência e a consistência das fezes, e uma recomendação de primeira linha nas diretrizes clínicas. Tome 5–10 g por dia com bastante água, começando com pouco para limitar o inchaço. | Ver |
| Citrato de Magnésio | Evidência moderada | laxante osmótico confiável | O citrato puxa água para o intestino, e é por isso que soluções concentradas são usadas no preparo para colonoscopia. Em muita gente, as fezes amolecem acima de 300–400 mg de magnésio elementar por dia; converse com um profissional de saúde se você tem doença renal. | Ver |
Opções sólidas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Óxido de Magnésio | Evidência moderada | laxante diário barato | Em um ensaio controlado por placebo, 0,5 g três vezes ao dia melhoraram a prisão de ventre crônica em 70,6% das mulheres, contra 25,0% com placebo. Se você usa doses laxativas por muito tempo, peça a dosagem do seu magnésio no sangue, sobretudo se a função renal estiver comprometida. | Ver |
| Linhaça moída | Evidência moderada | opção de fibra vinda do alimento | Ensaios randomizados concluíram que ela melhorou a constipação funcional, com desempenho comparável ao do psyllium em ensaios menores. Os estudos usaram 10–30 g de semente moída por dia, tomados com bastante água. | Ver |
| Goma guar parcialmente hidrolisada (PHGG) | Evidência moderada | fibra que dissolve sem engrossar | Ensaios randomizados pequenos a respaldam para prisão de ventre e formato das fezes. Os ensaios relatam poucos gases e pouco inchaço em comparação com a inulina, embora isso venha de relatos de eventos adversos, e não de estudos comparativos diretos. | Ver |
| Bifidobacterium lactis (BB-12/HN019) | Evidência moderada | trânsito intestinal lento | A cepa HN019 encurtou o tempo de trânsito colônico em adultos com prisão de ventre em ensaios de faixa de dose e multicêntricos. Os efeitos são consistentes, mas modestos, e pertencem às cepas testadas. | Ver |
| Inulina (Fibra Prebiótica) | Evidência moderada | complemento prebiótico suave | Amolece e acelera as fezes, mas só em cerca de meia evacuação a mais por semana, menos que o psyllium. Por ser um FODMAP, muitas vezes causa gases e piora os sintomas da síndrome do intestino irritável. | Ver |
Casos específicos
Populares para esse objetivo — mas a evidência manda pular
- Gomas de Fibra Evidência limitada
Uma porção típica fornece 3–5 g de inulina, bem abaixo dos 10–20 g por dia de fibra suplementar usados nos ensaios de prisão de ventre, e a inulina é a fibra mais fraca para prisão de ventre.
- Fórmulas de Limpeza de Cólon Evidência limitada
Uma revisão sistemática não encontrou evidência confiável de benefício da limpeza de cólon e uma lista documentada de danos; o psyllium que elas contêm é a única parte de fato útil.
- Triphala Evidência limitada
Não há ensaios controlados por placebo com poder estatístico adequado na constipação funcional, e o teor de antraquinonas a torna inadequada para uso diário prolongado.
- Babosa (Aloe Vera) Evidência moderada
Os dados controlados para prisão de ventre são um punhado de ensaios pequenos com resultados mistos, e a FDA retirou o látex de babosa dos laxantes vendidos sem receita em 2002 por falta de dados de segurança.
- Semente de chia Evidência limitada
Forma gel como outras fibras, mas nenhum ensaio randomizado testou a chia para prisão de ventre ou formato das fezes como desfecho primário.
- Fibra de Acácia (Goma Arábica) Evidência limitada
É bem tolerada, mas a evidência para regular o intestino vem de ensaios pequenos e sem poder estatístico suficiente, e o efeito de volume é modesto em comparação com o psyllium.
Nosso veredito
Comece pelo psyllium, tomado todos os dias com bastante água; se não bastar, citrato de magnésio ou óxido de magnésio é o passo seguinte. Dá para pular gomas de fibra, limpezas de cólon, triphala e babosa, que são vendidos com insistência para regular o intestino e têm pouca evidência para isso.