Linhaça moída

O que a ciência diz

• Constipação Evidência moderada

  Um ensaio randomizado em população chinesa mostrou que a linhaça melhorou a constipação funcional e a qualidade de vida, e ensaios randomizados menores em pacientes com diabetes tipo 2 e constipação relataram resultados parecidos, com a linhaça se saindo de forma comparável ao psyllium.

• Pressão arterial Evidência moderada

  Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados encontrou que a linhaça reduziu a pressão arterial em hipertensos em alguns mmHg — um efeito real, mas pequeno.

• Lipídios do sangue Evidência moderada

  Uma meta-análise dose-resposta de ensaios randomizados em pessoas com condições ligadas à dislipidemia encontrou reduções pequenas de LDL e colesterol total, com a semente inteira moída se saindo melhor que o óleo de linhaça para os lipídios.

Dose e segurança

Referências científicas

• Effects of flaxseed supplementation on functional constipation and quality of life in a Chinese population: A randomized trial
  Sun J, Bai H, Ma J, Zhang R, Xie H, Zhang Y, Guo M, Yao J — Asia Pac J Clin Nutr, 2020
• Flaxseed Lowers Blood Pressure in Hypertensive Subjects: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
  Fazeli Moghadam E, Khaghani L, Shekarchizadeh-Esfahani P — Clin Nutr Res, 2024
• Comparisons of the effects of different flaxseed products consumption on lipid profiles, inflammatory cytokines and anthropometric indices in patients with dyslipidemia related diseases: systematic review and a dose-response meta-analysis of randomized controlled trials
  Yang C, Xia H, Wan M, Lu Y, Xu D, Yang X, Yang L, Sun G — Nutr Metab (Lond), 2021

Relacionados em Saúde intestinal

• Probióticos Evidência moderada
• Psyllium (fibra) Evidência forte
• L-Glutamina Evidência limitada
• Óleo de Orégano Evidência limitada
• Gengibre Evidência moderada
• Inulina (Fibra Prebiótica) Evidência moderada