Linaza molida
Un alimento más que un suplemento: la linaza molida aporta fibra viscosa, ALA y lignanos. Los ensayos aleatorizados respaldan beneficios modestos para el estreñimiento, la presión arterial y los lípidos en sangre.
Lo que dice la ciencia
- Estreñimiento Evidencia moderada
Un ensayo aleatorizado en población china encontró que la suplementación con linaza mejoró el estreñimiento funcional y la calidad de vida, y ensayos aleatorizados más pequeños en pacientes con diabetes tipo 2 y estreñimiento informaron resultados similares, con un desempeño de la linaza comparable al del psyllium.
- Presión arterial Evidencia moderada
Un metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados encontró que la linaza redujo la presión arterial en personas hipertensas en unos pocos mmHg, un efecto real pero pequeño.
- Lípidos en sangre Evidencia moderada
Un metaanálisis dosis-respuesta de ensayos aleatorizados en personas con afecciones relacionadas con la dislipidemia encontró reducciones pequeñas del LDL y del colesterol total, y la semilla entera molida tuvo mejor desempeño que el aceite de linaza para los lípidos.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- warfarina y otros anticoagulantes o antiagregantes plaquetarios
Las ingestas altas pueden sumarse de forma modesta a la tendencia al sangrado. mantén una ingesta constante y dile a tu médico que la tomas
- medicamentos para la presión arterial
La linaza baja ligeramente la presión arterial, sumándose al efecto del medicamento. controla tu presión arterial al empezar
- medicamentos orales en general
La fibra soluble puede retrasar o reducir la absorción de los medicamentos tomados al mismo tiempo. separa por al menos 2 horas
Con otros suplementos
- aceite de pescado, ajo y otros suplementos que adelgazan la sangre
Pequeños efectos aditivos sobre la función plaquetaria y la presión arterial. está bien para la mayoría de las personas, pero evita acumularlos antes de una cirugía
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿La linaza molida sirve para el estreñimiento?
Sí, con evidencia moderada: un ensayo aleatorizado encontró que la linaza mejoró el estreñimiento funcional, y en pacientes con diabetes tipo 2 su desempeño fue comparable al del psyllium.
¿La linaza baja la presión arterial y el colesterol?
La linaza molida reduce la presión arterial en personas hipertensas en unos pocos mmHg y baja un poco el LDL y el colesterol total (evidencia moderada). Para los lípidos, la semilla entera molida funcionó mejor que el aceite de linaza.
¿Cuánta linaza molida tomar al día?
Los estudios usaron 10–30 g al día de linaza molida, alrededor de 1–3 cucharadas, con abundante agua. Las semillas enteras pasan casi intactas, así que conviene molerlas y guardar la harina en el refrigerador.
¿La linaza interactúa con medicamentos?
La linaza puede sumarse al efecto de los antihipertensivos y de la warfarina u otros anticoagulantes, y su fibra retrasa la absorción de fármacos tomados al mismo tiempo, así que conviene separarla al menos 2 horas. Por sus lignanos débilmente estrogénicos, consulta al médico si tienes un cáncer hormonosensible.
Referencias científicas
- Effects of flaxseed supplementation on functional constipation and quality of life in a Chinese population: A randomized trial
- Flaxseed Lowers Blood Pressure in Hypertensive Subjects: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
- Comparisons of the effects of different flaxseed products consumption on lipid profiles, inflammatory cytokines and anthropometric indices in patients with dyslipidemia related diseases: systematic review and a dose-response meta-analysis of randomized controlled trials
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- Psyllium (fibra) Evidencia sólida
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