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Guide comparatif

Tractions vs tirage vertical

Les tractions ont la réputation d'être le meilleur exercice pour le dos, tandis que le tirage vertical est présenté comme la version facile. Très peu d'essais les comparent directement ; les études d'activation musculaire montrent que les deux sollicitent fortement les grands dorsaux, et les essais machines contre poids libres suggèrent une croissance similaire pour un même effort.

Dernière revue des preuves : octobre 2026

Les options comparées

OptionPreuvesIdéal pourLa note honnête
Tractions (pronation / supination)Preuves limitéesProgresser aux tractions, s'entraîner sans machinesForte activation des grands dorsaux quel que soit le type de prise ; difficiles à doser pour les débutants et les personnes plus lourdes tant qu'elles ne peuvent pas enchaîner plusieurs répétitions.
Tirage verticalPreuves limitéesDébutants, charge précise, travail du dos avec plus de répétitionsTirer la barre devant la poitrine a donné l'activation des grands dorsaux la plus régulière ; l'entraînement au tirage a aussi augmenté le nombre de tractions dans un petit essai.
Tractions assistées (élastique ou machine)Preuves limitéesProgresser vers une première tractionConserve le mouvement de traction tout en réduisant la charge ; aucun essai direct contre les deux autres.

Notre verdict

Pour le volume du dos, utilisez celui que vous pouvez faire sur suffisamment de séries difficiles dans une plage de répétitions utile : le tirage si vous ne pouvez pas encore faire 6 tractions ou plus, les tractions (en ajoutant du lest plus tard) si vous le pouvez. Si votre objectif est de faire plus de tractions, pratiquez les tractions. Les preuves d'une vraie différence de croissance sont minces.

Sources scientifiques