Vergleichsratgeber
Klimmzüge vs. Latzug
Klimmzüge gelten als die bessere Rückenübung, der Latzug als die leichtere Variante. Nur sehr wenige Studien vergleichen sie direkt; Studien zur Muskelaktivierung zeigen, dass beide den Latissimus stark beanspruchen, und Vergleiche von Maschinen mit freien Gewichten deuten bei gleicher Anstrengung auf ein ähnliches Wachstum hin.
Evidenz zuletzt geprüft: Oktober 2026
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung |
|---|---|---|---|
| Klimmzüge (Ober- / Untergriff) | Begrenzte Evidenz | Besser in Klimmzügen werden, Training ohne Maschinen | Hohe Latissimus-Aktivierung bei allen Griffarten; für Anfänger und schwerere Menschen schwer zu dosieren, bis mehrere Wiederholungen möglich sind. |
| Latzug | Begrenzte Evidenz | Anfänger, präzise Belastung, Rückentraining mit mehr Wiederholungen | Die Stange zur Vorderseite der Brust zu ziehen ergab die beständigste Latissimus-Aktivierung; Latzugtraining steigerte in einer kleinen Studie auch die Zahl der Klimmzüge. |
| Unterstützte Klimmzüge (Band oder Maschine) | Begrenzte Evidenz | Auf den ersten Klimmzug hinarbeiten | Behält die Klimmzugbewegung bei und reduziert die Last; keine direkten Studien gegen die beiden anderen. |
Unser Fazit
Für einen breiteren Rücken nehmen Sie die Übung, mit der Sie genug harte Sätze in einem sinnvollen Wiederholungsbereich schaffen: Latzug, wenn Sie noch keine 6 oder mehr Klimmzüge schaffen, Klimmzüge (später mit Zusatzgewicht), wenn doch. Wenn Ihr Ziel mehr Klimmzüge sind, üben Sie Klimmzüge. Die Belege für einen echten Unterschied im Wachstum sind dünn.
Wissenschaftliche Quellen
- Electromyographic Analysis of Latissimus Dorsi Activation During Common Resistance Training Exercises: A Narrative Review
- Eight-week lat pull-down resistance training with joint instability leads to superior pull-up endurance performance and reduced antagonist coactivation in recreationally active male college students
- Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance - a systematic review and meta-analysis