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Preuves limitéesPerformance physique

Vitamine B15 (acide pangamique)

L'acide pangamique n'est pas une vitamine, n'a pas d'identité chimique arrêtée, et il a échoué aux essais sur l'exercice menés au début des années 1980. Les produits vendus sous ce nom ont contenu des composés différents d'un lot à l'autre, certains soulevant des inquiétudes de mutagénicité — c'est une catégorie réfutée, pas une catégorie sous-estimée.

Ce que dit la science

  • La B15 est une vitamine Preuves limitées

    Elle ne l'est pas. Aucun état de carence n'existe, aucun besoin n'a jamais été établi, et aucune autorité ne la reconnaît comme vitamine. Les analyses chimiques des produits « pangamate » du commerce ont retrouvé des contenus extrêmement variables — tantôt du gluconate de calcium avec de la glycine, tantôt de la diméthylglycine, du dichloroacétate de diisopropylamine, ou des mélanges — si bien que deux flacons étiquetés B15 peuvent contenir des substances entièrement différentes.

  • Améliore l'endurance et l'utilisation de l'oxygène Preuves limitées

    Cette allégation provient de rapports sportifs de l'époque soviétique et a été testée directement en Occident. Dans un essai contrôlé de performance maximale sur tapis roulant, la supplémentation en acide pangamique n'a produit aucune amélioration du temps de course ni de la VO2 max par rapport au placebo. Les études d'exercice chez le rat portant sur des préparations du commerce n'ont, de même, retrouvé aucun effet sur la réponse métabolique à l'exercice.

  • Détoxifie, protège le foie ou traite des maladies Preuves limitées

    Les affirmations selon lesquelles la B15 traiterait les maladies cardiaques, le diabète, l'autisme, l'asthme ou l'alcoolisme remontent à des rapports non contrôlés de l'époque soviétique et à de la littérature promotionnelle, sans aucun essai contrôlé moderne pour les étayer. La FDA a considéré l'acide pangamique comme un additif alimentaire non autorisé et a engagé des poursuites contre des vendeurs à la fin des années 1970 et dans les années 1980 ; il n'a jamais été autorisé pour un quelconque usage thérapeutique.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeIl n'existe aucune dose légitime. Les produits d'autrefois apportaient 50 à 150 mg par comprimé, jusqu'à trois fois par jour, mais comme le contenu chimique réel variait selon le fabricant, ces chiffres décrivent un comprimé plutôt qu'une substance. Si ce que vous cherchez réellement est la diméthylglycine (DMG) — souvent présentée comme le composant « sûr » —, achetez-la sous son propre nom, où au moins le contenu est défini, même si ses preuves en matière de performance sont, elles aussi, peu convaincantes.
SécuritéLe problème de sécurité fondamental est que vous ne pouvez pas savoir ce que contient le flacon. Certaines préparations anciennes contenaient du dichloroacétate de diisopropylamine ; le dichloroacétate est associé à une neuropathie périphérique aux doses thérapeutiques, et les préparations de pangamate contenant du dichloroacétate ont soulevé des inquiétudes de mutagénicité lors d'analyses plus anciennes. La FDA a estimé que l'acide pangamique n'est pas un nutriment reconnu et que les produits qui en contiennent sont mal étiquetés ou falsifiés ; il ne peut pas être légalement commercialisé comme complément alimentaire aux États-Unis, même si des produits apparaissent encore en ligne. Évitez-le — rien dans les bénéfices annoncés n'est indisponible auprès de substances réellement étayées.

Comment le prendre

Moment de la priseAucun schéma de prise n'est recommandé — « acide pangamique » désigne une pilule, pas une substance définie : vous ne pouvez donc pas savoir ce que vous dosez.
Avec un repas ?Sans objet.
Bon à savoirSi c'est la diméthylglycine que vous voulez réellement, achetez de la DMG sous son propre nom, où la teneur est au moins définie — même si les données sur la performance ne sont pas convaincantes non plus.

Questions fréquentes

La vitamine B15 est-elle une vraie vitamine ?

Non : l'acide pangamique, ou « vitamine B15 », n'a ni état de carence ni besoin établi, et aucune autorité ne le reconnaît comme vitamine. Il n'a même pas d'identité chimique arrêtée : deux flacons étiquetés B15 peuvent contenir des substances entièrement différentes.

La vitamine B15 améliore-t-elle l'endurance ?

Non : dans un essai contrôlé sur tapis roulant, l'acide pangamique (vitamine B15) n'a amélioré ni le temps de course ni la VO2 max par rapport au placebo (niveau de preuve limité). L'allégation vient de rapports sportifs de l'époque soviétique.

La vitamine B15 est-elle dangereuse ?

Le problème de fond de la vitamine B15 est qu'on ne sait pas ce que contient le flacon : certaines préparations contenaient du dichloroacétate de diisopropylamine, associé à une neuropathie périphérique et à des inquiétudes de mutagénicité. La FDA ne la reconnaît pas comme nutriment ; évitez-la, et si c'est la diméthylglycine (DMG) que vous cherchez, achetez-la sous son propre nom.

Sources scientifiques

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