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Evidência limitadaDesempenho físico

Vitamina B15 (Ácido Pangâmico)

O ácido pangâmico não é uma vitamina, não tem identidade química definida e fracassou nos estudos de exercício realizados no início dos anos 1980. Produtos vendidos com esse nome já continham compostos diferentes de lote para lote, alguns levantando preocupações de mutagenicidade — esta é uma categoria desmentida, não subestimada.

O que a ciência diz

  • A B15 é uma vitamina Evidência limitada

    Não é. Não existe estado de deficiência, nunca se estabeleceu uma necessidade e nenhuma autoridade a reconhece como vitamina. Análises químicas de produtos comerciais de 'pangamato' encontraram conteúdos absurdamente inconsistentes — ora gluconato de cálcio com glicina, ora dimetilglicina, ora dicloroacetato de diisopropilamina, ora misturas — o que significa que dois frascos rotulados como B15 podem conter substâncias completamente diferentes.

  • Melhora a resistência e o aproveitamento de oxigênio Evidência limitada

    A alegação veio de relatos esportivos da era soviética e foi testada diretamente no Ocidente. Em um estudo controlado de desempenho máximo em esteira, a suplementação com ácido pangâmico não produziu melhora no tempo de esteira nem no VO2 máx. em comparação com placebo. Estudos de exercício em ratos com preparações comerciais tampouco encontraram efeito sobre a resposta metabólica ao exercício.

  • Desintoxica, protege o fígado ou trata doenças Evidência limitada

    As alegações de que a B15 trata doença cardíaca, diabetes, autismo, asma ou alcoolismo remontam a relatos não controlados da era soviética e a literatura promocional, sem nenhum estudo controlado moderno sustentando qualquer uma delas. A FDA tratou o ácido pangâmico como aditivo alimentar não aprovado e tomou medidas contra vendedores no fim dos anos 1970 e nos anos 1980; nunca foi aprovado para qualquer uso terapêutico.

Dose e segurança

Dose estudadaNão existe dose legítima. Produtos históricos forneciam 50–150 mg por comprimido, até três vezes ao dia, mas como o conteúdo químico real variava conforme o fabricante, esses números descrevem uma pílula e não uma substância. Se o que você realmente quer é dimetilglicina (DMG) — muitas vezes vendida como o componente 'seguro' —, compre-a com o próprio nome, onde ao menos o conteúdo é definido, embora a evidência de desempenho também seja pouco convincente.
SegurançaO problema central de segurança é que você não tem como saber o que há no frasco. Algumas preparações históricas continham dicloroacetato de diisopropilamina; o dicloroacetato está associado a neuropatia periférica em doses terapêuticas, e preparações de pangamato contendo dicloroacetato levantaram preocupações de mutagenicidade em testes antigos. A FDA sustenta que o ácido pangâmico não é um nutriente reconhecido e que produtos que o contêm estão mal rotulados ou adulterados; não é legalmente comercializável como suplemento alimentar nos EUA, embora produtos ainda apareçam na internet. Evite — nada no perfil de benefícios alegados é indisponível a partir de substâncias com evidência real.

Como tomar

HorárioNenhum esquema é recomendado — "ácido pangâmico" nomeia um comprimido, não uma substância definida, então não há como saber o que você está dosando.
Com comida?Não se aplica.
Vale saberSe dimetilglicina é o que você realmente quer, compre DMG com o próprio nome, em que ao menos o conteúdo é definido — embora as evidências de desempenho também sejam pouco convincentes.

Perguntas frequentes

Vitamina B15 é uma vitamina de verdade?

Não: o ácido pangâmico ("vitamina B15") não tem estado de deficiência nem necessidade estabelecida, e nenhuma autoridade o reconhece como vitamina. Produtos com esse nome já continham substâncias diferentes de lote para lote, de gluconato de cálcio a dimetilglicina.

Vitamina B15 melhora a resistência física?

Não: em um estudo controlado em esteira, o ácido pangâmico não melhorou o tempo de esteira nem o VO2 máx. em comparação com placebo, e estudos em ratos também não encontraram efeito (evidência limitada). A alegação vem de relatos esportivos soviéticos.

Vitamina B15 faz mal?

O risco é não saber o que há no frasco: algumas preparações de ácido pangâmico continham dicloroacetato de diisopropilamina, associado a neuropatia e a preocupações de mutagenicidade em testes antigos. A FDA não o reconhece como nutriente, e a recomendação é evitar.

Referências científicas

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