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Begrenzte EvidenzKörperliche Leistung

Vitamin B15 (Pangamsäure)

Pangamsäure ist kein Vitamin, hat keine einheitliche chemische Identität und fiel in den Belastungsstudien der frühen 1980er-Jahre durch. Produkte unter diesem Namen enthielten von Charge zu Charge unterschiedliche Stoffe, von denen einige Bedenken wegen erbgutschädigender Wirkung aufwarfen — das ist eine widerlegte Kategorie und keine unterschätzte.

Was die Wissenschaft sagt

  • B15 ist ein Vitamin Begrenzte Evidenz

    Ist es nicht. Es gibt keinen Mangelzustand, nie wurde ein Bedarf festgelegt, und keine Fachbehörde erkennt es als Vitamin an. Chemische Analysen handelsüblicher „Pangamat“-Produkte fanden äußerst uneinheitliche Inhalte — mal Calciumgluconat mit Glycin, mal Dimethylglycin, mal Diisopropylamin-Dichloracetat, mal Mischungen —, sodass zwei Packungen mit der Aufschrift B15 völlig verschiedene Stoffe enthalten können.

  • Bessert Ausdauer und Sauerstoffverwertung Begrenzte Evidenz

    Die Behauptung stammt aus sowjetischen Sportberichten und wurde im Westen unmittelbar geprüft. In einer kontrollierten Studie zur maximalen Laufbandleistung erbrachte die Einnahme von Pangamsäure gegenüber Placebo keine Verbesserung der Laufbandzeit oder der maximalen Sauerstoffaufnahme. Belastungsstudien an Ratten mit handelsüblichen Zubereitungen fanden ebenso keine Wirkung auf die Stoffwechselantwort auf Belastung.

  • Entgiftet, schützt die Leber oder behandelt Krankheiten Begrenzte Evidenz

    Behauptungen, B15 behandle Herzkrankheiten, Diabetes, Autismus, Asthma oder Alkoholismus, gehen auf unkontrollierte sowjetische Berichte und Werbeliteratur zurück; keine moderne kontrollierte Studie stützt eine davon. Die FDA behandelte Pangamsäure als nicht zugelassenen Lebensmittelzusatzstoff und ging in den späten 1970er- und den 1980er-Jahren gegen Verkäufer vor; für keine therapeutische Anwendung wurde sie je zugelassen.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisEine legitime Dosis gibt es nicht. Historische Produkte lieferten 50-150 mg je Tablette, bis zu dreimal täglich eingenommen; da der tatsächliche chemische Inhalt je nach Hersteller schwankte, beschreiben diese Zahlen jedoch eine Tablette und keinen Stoff. Wenn Sie eigentlich Dimethylglycin (DMG) meinen — oft als der „sichere“ Bestandteil verkauft —, kaufen Sie es unter seinem eigenen Namen, wo wenigstens der Inhalt definiert ist, auch wenn die Evidenz zur Leistungssteigerung ebenfalls nicht überzeugt.
SicherheitDas Kernproblem der Sicherheit ist, dass Sie nicht wissen können, was in der Packung ist. Einige historische Zubereitungen enthielten Diisopropylamin-Dichloracetat; Dichloracetat wird in therapeutischen Dosen mit Nervenschäden an den Gliedmaßen in Verbindung gebracht, und dichloracetathaltige Pangamat-Zubereitungen warfen in älteren Prüfungen Bedenken wegen erbgutschädigender Wirkung auf. Die FDA vertritt die Auffassung, dass Pangamsäure kein anerkannter Nährstoff ist und Produkte, die sie enthalten, falsch gekennzeichnet oder verfälscht sind; in den USA darf sie nicht rechtmäßig als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, obwohl solche Produkte weiterhin online auftauchen. Meiden Sie sie — nichts aus dem behaupteten Nutzenprofil lässt sich nicht auch mit Stoffen erreichen, für die es echte Evidenz gibt.

Einnahme

ZeitpunktEs wird kein Einnahmeplan empfohlen – „Pangamsäure“ bezeichnet eine Pille und keine definierte Substanz, sodass Sie nicht wissen können, was Sie dosieren.
Mit Essen?Nicht zutreffend.
Gut zu wissenWenn Sie eigentlich Dimethylglycin wollen, kaufen Sie DMG unter seinem eigenen Namen, wo zumindest der Gehalt definiert ist – auch wenn die Evidenz zur Leistungssteigerung ebenfalls nicht überzeugt.

Häufige Fragen

Ist Vitamin B15 wirklich ein Vitamin?

Nein: Für Pangamsäure („Vitamin B15“) gibt es keinen Mangelzustand und keinen festgelegten Bedarf, und keine Fachbehörde erkennt sie als Vitamin an. Handelsübliche Produkte enthielten je nach Charge ganz verschiedene Stoffe, von Calciumgluconat mit Glycin bis zu Dimethylglycin oder Diisopropylamin-Dichloracetat.

Verbessert Vitamin B15 die Ausdauer?

Nein (Evidenz: begrenzt): In einer kontrollierten Laufbandstudie verbesserte Pangamsäure weder die Laufzeit noch die maximale Sauerstoffaufnahme gegenüber Placebo, und auch Belastungsstudien an Ratten fanden keine Wirkung. Die Behauptung stammt aus sowjetischen Sportberichten.

Ist Vitamin B15 gefährlich?

Das Kernproblem bei Pangamsäure ist, dass Sie nicht wissen können, was in der Packung ist: Einige Zubereitungen enthielten Dichloracetat, das mit Nervenschäden verbunden ist und Bedenken wegen erbgutschädigender Wirkung aufwarf. In den USA darf Pangamsäure nicht rechtmäßig als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden; meiden Sie sie.

Ist DMG dasselbe wie Vitamin B15?

Dimethylglycin (DMG) war nur einer von mehreren Stoffen, die als „Vitamin B15“ verkauft wurden. Wer DMG möchte, sollte es unter seinem eigenen Namen kaufen, wo der Inhalt definiert ist, auch wenn die Evidenz zur Leistungssteigerung ebenfalls nicht überzeugt.

Wissenschaftliche Quellen

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