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Preuves limitéesPerformance physique

Comprimés de sel

Comprimés de sodium destinés aux épreuves d'endurance longues et par forte chaleur. Un essai en triathlon a mis en évidence un bénéfice sur la performance, d'autres n'en ont trouvé aucun, et les comprimés de sel ne préviennent pas l'hyponatrémie pour laquelle on les prend souvent.

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Ce que dit la science

  • Bénéfice sur la performance lors d'un half-ironman par forte chaleur Preuves limitées

    Un essai contrôlé randomisé chez des triathlètes de half-ironman a montré qu'une supplémentation orale en sel améliorait le temps de course par rapport au placebo, avec un meilleur équilibre hydrique. Il s'agit d'un seul essai, dans une épreuve longue et sous contrainte thermique.

  • Aucun bénéfice lors d'un exercice plus court ou par temps frais Preuves modérées

    Un essai randomisé en crossover n'a mis en évidence aucun effet de la supplémentation en sodium sur la performance en contre-la-montre cycliste par temps frais. Les pertes sudorales de sodium lors de séances plus courtes sont facilement compensées par l'alimentation ordinaire.

  • Ne prévient pas de façon fiable l'hyponatrémie Preuves limitées

    Une étude observationnelle prospective portant sur une supplémentation en sodium ajustée au poids chez des coureurs d'ultramarathon n'a montré ni protection nette contre la dysnatrémie ni amélioration de la performance. L'hyponatrémie liée à l'exercice résulte principalement d'une consommation excessive de liquide, et non d'un manque de sel.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes études ont utilisé environ 1 à 2 g de chlorure de sodium par heure pendant un exercice prolongé à la chaleur, avec un apport hydrique suffisant. Pour des séances de moins de 90 minutes environ ou par temps frais, aucun besoin n'est établi.
SécuritéPrendre des comprimés de sel avec trop peu de liquide provoque nausées, vomissements et troubles digestifs ; les prendre avec un excès de liquide ne prévient pas l'hyponatrémie. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, d'insuffisance cardiaque ou de maladie rénale ne doivent pas en prendre sans avis médical. Ne les utilisez jamais pour traiter une confusion ou un malaise survenant pendant une épreuve : cela nécessite une évaluation médicale.

Comment le prendre

Moment de la priseUniquement au cours d'un effort prolongé à la chaleur, répartis sur la séance plutôt que pris en une seule fois.
Avec un repas ?Toujours avec un volume de liquide important — un comprimé pris sans boire provoque nausées et vomissements.
Bon à savoirAdaptez la dose à la quantité et à la salinité réelles de votre sueur ; en dessous de 90 minutes, la plupart des gens n'ont besoin de rien.

Interactions

Avec des médicaments

  • lithium

    L'apport en sodium conditionne l'élimination du lithium : un changement brutal de la charge en sel peut donc faire monter ou baisser la lithiémie. ne commencez pas à prendre régulièrement des comprimés de sel sans en informer votre médecin

  • antihypertenseurs et diurétiques

    Une forte charge en sodium s'oppose au contrôle de la tension artérielle et à la gestion des volumes hydriques. parlez-en à votre médecin avant d'en prendre

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Les comprimés de sel améliorent-ils la performance en endurance ?

Pas de façon fiable : un seul essai chez des triathlètes de half-ironman par forte chaleur a montré un meilleur temps de course avec les comprimés de sel (niveau de preuve limité), tandis qu'un autre essai n'a trouvé aucun effet en cyclisme par temps frais. Les comprimés de sel n'ont d'intérêt éventuel que pour un effort long à la chaleur.

Les comprimés de sel préviennent-ils l'hyponatrémie ?

Non, pas de façon fiable : chez des coureurs d'ultramarathon, les comprimés de sel n'ont pas protégé nettement contre la dysnatrémie. L'hyponatrémie liée à l'effort vient surtout d'un excès de boisson, pas d'un manque de sel, et une confusion ou un malaise pendant une épreuve nécessite une évaluation médicale.

Combien de comprimés de sel prendre pendant un effort ?

Les études ont utilisé environ 1 à 2 g de chlorure de sodium par heure pendant un effort prolongé à la chaleur, répartis sur la séance et toujours avec un volume de liquide important. En dessous d'environ 90 minutes ou par temps frais, aucun besoin en comprimés de sel n'est établi.

Peut-on prendre des comprimés de sel en cas d'hypertension ?

Pas sans avis médical : en cas d'hypertension artérielle, d'insuffisance cardiaque ou de maladie rénale, la charge en sodium des comprimés de sel s'oppose au contrôle de la tension et des volumes hydriques. Sous lithium, un changement brutal de l'apport en sel peut aussi faire varier la lithiémie.

Sources scientifiques

Où acheter

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