Tabletas de sal
Tabletas de sodio para pruebas de resistencia largas y con calor. Un ensayo en triatlón encontró un beneficio de rendimiento, otros no encontraron ninguno, y las tabletas de sal no previenen la hiponatremia por la que suelen tomarse.
Lo que dice la ciencia
- Beneficio de rendimiento en un medio ironman con calor Evidencia limitada
Un ensayo controlado aleatorizado en triatletas de medio ironman encontró que la suplementación oral con sal mejoró el tiempo de carrera frente a placebo, junto con un mejor balance de líquidos. Es un único ensayo, en una prueba larga y bajo estrés por calor.
- Sin beneficio en ejercicio más corto o en clima fresco Evidencia moderada
Un ensayo cruzado aleatorizado encontró que la suplementación con sodio no tuvo efecto sobre el rendimiento en una contrarreloj en bicicleta en condiciones frescas. Las pérdidas de sodio por sudor en sesiones más cortas se reponen fácilmente con la comida habitual.
- No previene de forma confiable la hiponatremia Evidencia limitada
Un estudio observacional prospectivo de suplementación con sodio ajustada al peso en corredores de ultramaratón no encontró protección clara frente a la disnatremia ni mejora del rendimiento. La hiponatremia asociada al ejercicio se debe principalmente a beber demasiado líquido, no a tomar poca sal.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- litio
La ingesta de sodio determina la eliminación del litio, así que un cambio brusco en la carga de sal puede subir o bajar sus niveles. no empieces a tomar tabletas de sal con regularidad sin avisarle a quien te receta
- antihipertensivos y diuréticos
Una carga grande de sodio va en contra del control de la presión arterial y del manejo de líquidos. habla con tu médico antes de usarlas
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿Las tabletas de sal mejoran el rendimiento?
Las tabletas de sal tienen evidencia limitada: un único ensayo en medio ironman con calor mostró un mejor tiempo de carrera, pero en ejercicio más corto o en clima fresco no hubo beneficio, con evidencia moderada. En sesiones de menos de unos 90 minutos no hay una necesidad establecida.
¿Las tabletas de sal previenen la hiponatremia?
No de forma confiable: en corredores de ultramaratón, las tabletas de sal no protegieron claramente frente a la disnatremia. La hiponatremia asociada al ejercicio se debe sobre todo a beber demasiado líquido, no a tomar poca sal.
¿Cuántas tabletas de sal tomar por hora?
Los estudios usaron aproximadamente 1–2 g de cloruro de sodio por hora durante ejercicio prolongado con calor, repartidos a lo largo de la sesión y siempre con líquido suficiente. Tomar tabletas de sal con muy poco líquido provoca náuseas y vómitos.
¿Quién no debe tomar tabletas de sal?
Las personas con hipertensión, insuficiencia cardíaca o enfermedad renal no deberían usar tabletas de sal sin indicación médica, y quien toma litio debe avisar a quien le receta, porque el sodio cambia sus niveles. La confusión o el colapso durante una prueba requieren evaluación médica, no sal.
Referencias científicas
- Effects of oral salt supplementation on physical performance during a half-ironman: A randomized controlled trial
- Sodium supplementation has no effect on endurance performance during a cycling time-trial in cool conditions: a randomised cross-over trial
- Prospective Observational Study of Weight-based Assessment of Sodium Supplements on Ultramarathon Performance (WASSUP)
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