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Evidência limitadaDesempenho físico

Pastilhas de sal (comprimidos de sódio)

Comprimidos de sódio para provas de endurance longas e quentes. Um estudo com triatletas encontrou benefício de desempenho, outros não encontraram nada, e as pastilhas de sal não previnem a hiponatremia pela qual costumam ser tomadas.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

  • Benefício de desempenho em um meio-ironman no calor Evidência limitada

    Um ensaio clínico randomizado com triatletas de meio-ironman encontrou melhora no tempo de prova com suplementação oral de sal em comparação ao placebo, além de melhor equilíbrio hídrico. É um estudo único, em prova longa e sob estresse térmico.

  • Sem benefício em exercícios mais curtos ou em clima fresco Evidência moderada

    Um estudo randomizado cruzado não encontrou efeito da suplementação de sódio no desempenho em contrarrelógio de ciclismo em condições frescas. As perdas de sódio pelo suor em sessões mais curtas são facilmente repostas com comida comum.

  • Não previne hiponatremia de forma confiável Evidência limitada

    Um estudo observacional prospectivo de suplementação de sódio ajustada ao peso em ultramaratonistas não encontrou proteção clara contra disnatremia nem melhora de desempenho. A hiponatremia associada ao exercício é causada principalmente por beber líquido demais, não por sal de menos.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos usaram cerca de 1–2 g de cloreto de sódio por hora durante exercício prolongado no calor, com ingestão adequada de líquidos. Para sessões abaixo de mais ou menos 90 minutos ou em clima fresco, não há necessidade estabelecida.
SegurançaTomar pastilhas de sal com pouco líquido causa náusea, vômito e desconforto gastrointestinal; tomá-las com líquido em excesso não previne hiponatremia. Quem tem hipertensão, insuficiência cardíaca ou doença renal não deve usá-las sem orientação médica. Nunca use para tratar confusão mental ou colapso durante uma prova — isso exige avaliação médica.

Referências científicas

Onde comprar

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