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Evidência limitadaDesempenho físico

Pastilhas de sal (comprimidos de sódio)

Comprimidos de sódio para provas de endurance longas e quentes. Um estudo com triatletas encontrou benefício de desempenho, outros não encontraram nada, e as pastilhas de sal não previnem a hiponatremia pela qual costumam ser tomadas.

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O que a ciência diz

  • Benefício de desempenho em um meio-ironman no calor Evidência limitada

    Um ensaio clínico randomizado com triatletas de meio-ironman encontrou melhora no tempo de prova com suplementação oral de sal em comparação ao placebo, além de melhor equilíbrio hídrico. É um estudo único, em prova longa e sob estresse térmico.

  • Sem benefício em exercícios mais curtos ou em clima fresco Evidência moderada

    Um estudo randomizado cruzado não encontrou efeito da suplementação de sódio no desempenho em contrarrelógio de ciclismo em condições frescas. As perdas de sódio pelo suor em sessões mais curtas são facilmente repostas com comida comum.

  • Não previne hiponatremia de forma confiável Evidência limitada

    Um estudo observacional prospectivo de suplementação de sódio ajustada ao peso em ultramaratonistas não encontrou proteção clara contra disnatremia nem melhora de desempenho. A hiponatremia associada ao exercício é causada principalmente por beber líquido demais, não por sal de menos.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos usaram cerca de 1–2 g de cloreto de sódio por hora durante exercício prolongado no calor, com ingestão adequada de líquidos. Para sessões abaixo de mais ou menos 90 minutos ou em clima fresco, não há necessidade estabelecida.
SegurançaTomar pastilhas de sal com pouco líquido causa náusea, vômito e desconforto gastrointestinal; tomá-las com líquido em excesso não previne hiponatremia. Quem tem hipertensão, insuficiência cardíaca ou doença renal não deve usá-las sem orientação médica. Nunca use para tratar confusão mental ou colapso durante uma prova — isso exige avaliação médica.

Como tomar

HorárioApenas durante exercício prolongado no calor, distribuídos ao longo da sessão em vez de tomados todos de uma vez.
Com comida?Sempre com um volume substancial de líquido — um comprimido no estômago seco causa náusea e vômito.
Vale saberAjuste a dose ao quanto seu suor é de fato salgado e abundante; a maioria das pessoas que treina menos de 90 minutos não precisa de nada.

Interações

Com medicamentos

  • lítio

    A ingestão de sódio determina a eliminação do lítio, então uma mudança súbita na carga de sal pode elevar ou reduzir os níveis de lítio. não comece a usar comprimidos de sal regularmente sem avisar o prescritor

  • anti-hipertensivos e diuréticos

    Uma carga grande de sódio trabalha contra o controle da pressão arterial e o manejo de líquidos. converse com seu médico antes de usá-los

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Pastilha de sal melhora o desempenho na corrida ou no triatlo?

A evidência é limitada: um único estudo com triatletas de meio-ironman no calor encontrou melhora no tempo de prova com pastilhas de sal. Em exercícios mais curtos ou em clima fresco, a suplementação de sódio não mostrou benefício (evidência moderada).

Pastilha de sal previne hiponatremia?

Não de forma confiável: um estudo com ultramaratonistas não encontrou proteção clara contra disnatremia com pastilhas de sal (evidência limitada). A hiponatremia do exercício é causada principalmente por beber líquido demais, não por sal de menos.

Quantas pastilhas de sal tomar por hora?

Os estudos usaram cerca de 1–2 g de cloreto de sódio por hora durante exercício prolongado no calor, distribuídos ao longo da sessão e sempre com bastante líquido. Em sessões abaixo de uns 90 minutos ou em clima fresco, não há necessidade estabelecida de pastilhas de sal.

Quem tem pressão alta pode tomar pastilha de sal?

Não sem orientação médica: a carga de sódio das pastilhas de sal trabalha contra o controle da pressão e do manejo de líquidos, e também não é indicada para quem tem insuficiência cardíaca ou doença renal. Quem usa lítio deve avisar o prescritor, porque o sódio altera os níveis do medicamento.

Referências científicas

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