Alpha-cétoisocaproate (KIC)
Le cétoacide de la leucine, commercialisé pour la récupération et des effets anticataboliques. Les données chez l'humain se résument à une poignée de petits essais, et le seul résultat positif portait sur le KIC associé à l'arginine, pas sur le KIC seul.
Ce que dit la science
- Performance à l'effort Preuves limitées
Un essai contrôlé randomisé portant sur une supplémentation de courte durée en KIC n'a trouvé aucune amélioration notable de la performance à l'effort. Les effectifs de cette littérature se comptent au mieux en dizaines.
- Performance musculaire à haute intensité avec l'arginine Preuves limitées
Un essai randomisé plus ancien a rapporté une amélioration de la performance musculaire dynamique à haute intensité avec une association d'arginine et de KIC. Les deux ayant été administrés ensemble, la contribution propre du KIC ne peut pas en être isolée.
- Métabolisme protéique en milieu clinique Preuves limitées
Une étude contrôlée randomisée menée chez des patients opérés a comparé les acides aminés à chaîne ramifiée et le KIC sur le métabolisme protéique. Il s'agit de recherche en nutrition clinique, non transposable aux personnes qui s'entraînent en bonne santé.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec d’autres compléments
- leucine et produits BCAA
Le KIC est un métabolite de la leucine : les deux couvrent le même terrain. ne pas prendre les deux, cela n'a guère d'intérêt
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
Le KIC améliore-t-il la performance sportive ?
Ce n'est pas démontré : un essai randomisé sur l'alpha-cétoisocaproate (KIC) n'a trouvé aucune amélioration notable de la performance à l'effort, et le seul résultat positif portait sur une association d'arginine et de KIC, pas sur le KIC seul (niveau de preuve limité).
Le KIC a-t-il un effet anticatabolique ?
Les données du KIC sur le métabolisme protéique viennent d'une étude chez des patients opérés, en nutrition clinique, non transposable aux personnes en bonne santé qui s'entraînent (niveau de preuve limité). Aucun effet anticatabolique n'est démontré chez le sportif.
Quelle dose de KIC prendre ?
Aucune dose sportive de KIC n'est établie ; les essais ont utilisé environ 1,5 à 3 g/jour, souvent avec de l'arginine. Prenez-le au cours d'un repas, les troubles digestifs étant la plainte habituelle.
Le KIC est-il sans danger ?
Aucun effet indésirable grave n'a été rapporté avec le KIC dans de petits essais de courte durée, mais sa sécurité à long terme est inconnue. En cas de maladie du foie ou des reins, n'utilisez pas de cétoacides sans avis médical, et inutile de le cumuler avec la leucine ou les BCAA.
Sources scientifiques
- The effects of short-term alpha-ketoisocaproic acid supplementation on exercise performance: a randomized controlled trial
- High-intensity dynamic human muscle performance enhanced by a metabolic intervention
- Randomized, controlled study evaluating effects of branched chain amino acids and alpha-ketoisocaproate on protein metabolism after surgery
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