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Begrenzte EvidenzKörperliche Leistung

Alpha-Ketoisocaproat (KIC)

Die Ketosäure des Leucins, vermarktet für die Regeneration und gegen den Muskelabbau. Die Daten am Menschen belaufen sich auf eine Handvoll kleiner Studien, und das eine positive Ergebnis stammt aus einer Kombination von KIC mit Arginin, nicht von KIC allein.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Sportliche Leistung Begrenzte Evidenz

    Eine randomisierte kontrollierte Studie zur kurzfristigen Einnahme von KIC fand keine nennenswerte Verbesserung der sportlichen Leistung. Die Stichprobengrößen in dieser Literatur bewegen sich allenfalls im Bereich weniger Dutzend.

  • Muskelleistung bei hoher Intensität zusammen mit Arginin Begrenzte Evidenz

    Eine frühere randomisierte Studie berichtete eine verbesserte dynamische Muskelleistung bei hoher Intensität durch eine Kombination aus Arginin und KIC. Da beide gemeinsam gegeben wurden, lässt sich der Beitrag von KIC allein nicht herauslösen.

  • Eiweißstoffwechsel im klinischen Umfeld Begrenzte Evidenz

    Eine randomisierte kontrollierte Untersuchung an Patientinnen und Patienten nach Operationen verglich verzweigtkettige Aminosäuren und KIC im Hinblick auf den Eiweißstoffwechsel. Das ist klinische Ernährungsforschung und lässt sich nicht auf gesunde Trainierende übertragen.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisEs gibt keine feststehende Dosis für den Sport. Studien verwendeten etwa 1,5–3 g/Tag, oft zusammen mit Arginin; klinische Infusionsstudien verwendeten unter Aufsicht höhere Mengen.
SicherheitDie kurzfristige Einnahme über den Mund führte in kleinen Studien zu keinen schwerwiegenden Nebenwirkungen; die übliche Klage sind Magen-Darm-Beschwerden. Die Langzeitsicherheit ist unbekannt, und Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen sollten Ketosäure-Präparate nicht ohne ärztlichen Rat einnehmen.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.
Mit Essen?Nehmen Sie es zum Essen ein, denn Magen-Darm-Beschwerden sind die übliche Klage.
Gut zu wissenKetosäure-Präparate werden bei Nierenerkrankungen unter ärztlicher Aufsicht klinisch eingesetzt — das ist ein Grund, ärztlichen Rat einzuholen, und kein Grund, sie für harmlos zu halten.

Wechselwirkungen

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Leucin und BCAA-Produkte

    KIC ist ein Abbauprodukt von Leucin, beide decken damit dasselbe Feld ab. nehmen Sie nicht beides ein, das bringt wenig

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Verbessert KIC die sportliche Leistung?

Nein, die Evidenz für Alpha-Ketoisocaproat (KIC) ist begrenzt: Eine randomisierte Studie zur kurzfristigen Einnahme fand keine nennenswerte Leistungsverbesserung. Das eine positive Ergebnis stammt aus einer Kombination mit Arginin, sodass sich der Beitrag von KIC allein nicht herauslösen lässt.

Wie viel KIC pro Tag?

Für KIC gibt es keine feststehende Dosis im Sport; Studien verwendeten etwa 1,5–3 g/Tag, oft zusammen mit Arginin. Nehmen Sie es zum Essen, da Magen-Darm-Beschwerden die übliche Klage sind.

Ist KIC sicher bei Nieren- oder Lebererkrankungen?

Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen sollten KIC und andere Ketosäure-Präparate nicht ohne ärztlichen Rat einnehmen; bei Nierenerkrankungen werden sie klinisch unter Aufsicht eingesetzt. Die Langzeitsicherheit ist unbekannt.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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