Alfa-cetoisocaproato (KIC)
El cetoácido de la leucina, promocionado para la recuperación y por sus efectos anticatabólicos. Los datos en humanos se reducen a un puñado de ensayos pequeños, y el único resultado positivo usó KIC combinado con arginina, no KIC solo.
Lo que dice la ciencia
- Rendimiento deportivo Evidencia limitada
Un ensayo controlado aleatorizado de suplementación con KIC a corto plazo no encontró ninguna mejora relevante del rendimiento deportivo. Los tamaños de muestra en esta literatura son, como mucho, de unas pocas decenas.
- Rendimiento muscular de alta intensidad con arginina Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado anterior informó una mejora del rendimiento muscular dinámico de alta intensidad con una combinación de arginina y KIC. Como los dos se administraron juntos, no se puede separar la contribución del KIC por sí solo.
- Metabolismo proteico en el ámbito clínico Evidencia limitada
Un estudio controlado aleatorizado en pacientes posquirúrgicos comparó los aminoácidos de cadena ramificada y el KIC sobre el metabolismo proteico. Es investigación en nutrición clínica y no se traslada a personas sanas que entrenan.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con otros suplementos
- leucina y productos con BCAA
El KIC es un metabolito de la leucina, así que ambos cubren lo mismo. tiene poco sentido usar ambos
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El KIC (alfa-cetoisocaproato) mejora el rendimiento?
La evidencia del KIC es limitada: un ensayo aleatorizado de suplementación a corto plazo no encontró mejora relevante del rendimiento, y el único resultado positivo usó KIC combinado con arginina, así que no se puede atribuir al KIC solo.
¿Cuánto KIC tomar?
No hay una dosis deportiva de KIC establecida; los ensayos usaron aproximadamente 1,5–3 g/día, a menudo junto con arginina, tomados con alimentos.
¿El KIC es seguro?
El KIC oral a corto plazo no causó efectos adversos graves en ensayos pequeños; la queja habitual son las molestias digestivas. Su seguridad a largo plazo se desconoce, y con enfermedad hepática o renal no debe usarse sin consejo médico.
Referencias científicas
- The effects of short-term alpha-ketoisocaproic acid supplementation on exercise performance: a randomized controlled trial
- High-intensity dynamic human muscle performance enhanced by a metabolic intervention
- Randomized, controlled study evaluating effects of branched chain amino acids and alpha-ketoisocaproate on protein metabolism after surgery
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