Alfa-cetoisocaproato (KIC)
O cetoácido da leucina, vendido para recuperação e efeito anticatabólico. Os dados em humanos se resumem a um punhado de ensaios pequenos, e o único resultado positivo usou KIC combinado com arginina, não KIC sozinho.
Evidência revisada em: agosto de 2026
O que a ciência diz
- Desempenho no exercício Evidência limitada
Um ensaio clínico randomizado de suplementação de curto prazo com KIC não encontrou melhora relevante no desempenho no exercício. As amostras nessa literatura chegam, no máximo, a algumas dezenas de pessoas.
- Desempenho muscular em alta intensidade com arginina Evidência limitada
Um ensaio randomizado anterior relatou melhora do desempenho muscular dinâmico em alta intensidade com uma combinação de arginina e KIC. Como os dois foram dados juntos, não dá para separar a contribuição do KIC isoladamente.
- Metabolismo proteico em contextos clínicos Evidência limitada
Um estudo randomizado e controlado em pacientes no pós-operatório comparou aminoácidos de cadeia ramificada e KIC quanto ao metabolismo proteico. É pesquisa de nutrição clínica e não se transfere para quem treina e é saudável.
Dose e segurança
Referências científicas
- The effects of short-term alpha-ketoisocaproic acid supplementation on exercise performance: a randomized controlled trial
- High-intensity dynamic human muscle performance enhanced by a metabolic intervention
- Randomized, controlled study evaluating effects of branched chain amino acids and alpha-ketoisocaproate on protein metabolism after surgery
Onde comprar
Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.
Relacionados em Desempenho físico
- Creatina (monoidratada) Evidência forte
- Whey Protein Evidência forte
- Cafeína Evidência forte
- Beta-Alanina Evidência moderada
- BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) Evidência limitada
- EAA (Aminoácidos Essenciais) Evidência moderada