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Evidência limitadaDesempenho físico

Alfa-cetoisocaproato (KIC)

O cetoácido da leucina, vendido para recuperação e efeito anticatabólico. Os dados em humanos se resumem a um punhado de ensaios pequenos, e o único resultado positivo usou KIC combinado com arginina, não KIC sozinho.

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O que a ciência diz

  • Desempenho no exercício Evidência limitada

    Um ensaio clínico randomizado de suplementação de curto prazo com KIC não encontrou melhora relevante no desempenho no exercício. As amostras nessa literatura chegam, no máximo, a algumas dezenas de pessoas.

  • Desempenho muscular em alta intensidade com arginina Evidência limitada

    Um ensaio randomizado anterior relatou melhora do desempenho muscular dinâmico em alta intensidade com uma combinação de arginina e KIC. Como os dois foram dados juntos, não dá para separar a contribuição do KIC isoladamente.

  • Metabolismo proteico em contextos clínicos Evidência limitada

    Um estudo randomizado e controlado em pacientes no pós-operatório comparou aminoácidos de cadeia ramificada e KIC quanto ao metabolismo proteico. É pesquisa de nutrição clínica e não se transfere para quem treina e é saudável.

Dose e segurança

Dose estudadaNão há dose esportiva estabelecida. Os ensaios usaram cerca de 1,5–3 g/dia, muitas vezes junto de arginina; os estudos clínicos com infusão usaram quantidades maiores sob supervisão.
SegurançaO uso oral de curto prazo em ensaios pequenos não produziu efeitos adversos sérios; desconforto gastrointestinal é a queixa habitual. A segurança de longo prazo é desconhecida, e quem tem doença hepática ou renal não deve usar suplementos de cetoácidos sem orientação médica.

Como tomar

HorárioO horário não faz diferença.
Com comida?Tome com alimento, já que desconforto gastrointestinal é a queixa habitual.
Vale saberSuplementos de cetoácidos são usados clinicamente na doença renal sob supervisão, o que é motivo para consultar um médico, e não para supor que sejam suaves.

Interações

Com outros suplementos

  • leucina e produtos com BCAA

    O KIC é um metabólito da leucina, então os dois cobrem o mesmo terreno. há pouco sentido em usar os dois

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

KIC (alfa-cetoisocaproato) funciona?

A evidência para o KIC é limitada: um ensaio de suplementação de curto prazo não encontrou melhora relevante no desempenho, e o único resultado positivo usou KIC combinado com arginina, sem separar a contribuição de cada um.

Qual a dose de KIC?

Não há dose esportiva estabelecida de alfa-cetoisocaproato; os ensaios usaram cerca de 1,5–3 g/dia, muitas vezes com arginina, tomados com alimento para reduzir o desconforto gastrointestinal.

KIC é seguro para os rins?

Quem tem doença hepática ou renal não deve usar KIC sem orientação médica: suplementos de cetoácidos são usados clinicamente na doença renal sob supervisão. Em ensaios curtos não houve efeitos adversos sérios, mas a segurança de longo prazo é desconhecida.

Vale tomar KIC junto com leucina ou BCAA?

Há pouco sentido: o KIC é um metabólito da leucina, então cobre o mesmo terreno que leucina e produtos com BCAA.

Referências científicas

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