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Preuves limitéesPerformance physique

HICA (acide alpha-hydroxyisocaproïque)

Un métabolite mineur de la leucine vendu pour la masse maigre et la réduction des courbatures. Un seul petit essai positif chez des footballeurs n'a pas été confirmé par des études ultérieures sur l'entraînement en résistance, mieux contrôlées.

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Ce que dit la science

  • Masse maigre chez des sportifs entraînés Preuves limitées

    Un unique essai randomisé de 4 semaines mené chez 15 footballeurs a rapporté environ 0,4 kg de masse maigre en plus avec 1,5 g/jour de HICA par rapport au placebo. L'échantillon était très faible et le résultat n'a pas été répliqué.

  • Aucun effet avec l'entraînement en résistance Preuves limitées

    Un essai randomisé de 10 semaines mené chez des hommes entraînés en résistance n'a trouvé aucun effet du HICA (ni du HMB) sur la composition corporelle, et une publication associée n'a trouvé aucun effet sur la force ou l'épaisseur musculaire. Ce sont les données les plus étendues et les mieux contrôlées disponibles, et elles sont négatives.

  • Courbatures Preuves limitées

    La réduction des courbatures d'apparition retardée était un critère secondaire du même petit essai chez des footballeurs, sans confirmation indépendante. À considérer comme une hypothèse plutôt que comme un résultat.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais ont utilisé 1,5 g/jour, répartis en trois prises de 500 mg au cours des repas, pendant 4 à 10 semaines.
SécuritéBien toléré dans des essais allant jusqu'à 10 semaines, sans effet indésirable notable rapporté. Il n'existe aucune donnée de sécurité à long terme, ni aucune donnée chez l'adolescent, pendant la grossesse ou l'allaitement.

Comment le prendre

Moment de la priseFractionnez en trois prises de 500 mg réparties sur la journée, comme dans les essais.
Avec un repas ?Prenez chaque dose au cours d'un repas.
Bon à savoirTout l'argumentaire du HICA repose sur un seul petit essai chez des footballeurs : considérez les allégations des produits comme très en avance sur les données.

Questions fréquentes

Le HICA fait-il prendre du muscle ?

Probablement pas : un unique petit essai chez 15 sportifs a rapporté environ 0,4 kg de masse maigre en plus avec 1,5 g/jour de HICA, mais un essai de 10 semaines mieux contrôlé chez des hommes entraînés en résistance n'a trouvé aucun effet sur la composition corporelle, la force ou l'épaisseur musculaire (niveau de preuve limité).

Le HICA réduit-il les courbatures ?

Ce n'est qu'une hypothèse : la réduction des courbatures avec le HICA était un critère secondaire d'un seul petit essai, sans confirmation indépendante (niveau de preuve limité).

Quelle dose de HICA par jour ?

Les essais ont utilisé 1,5 g/jour de HICA, en trois prises de 500 mg au cours des repas, pendant 4 à 10 semaines. Il a été bien toléré jusqu'à 10 semaines, mais aucune donnée n'existe à long terme, chez l'adolescent ou pendant la grossesse.

HICA ou HMB : lequel est le plus efficace ?

Dans l'essai de 10 semaines le mieux contrôlé, chez des hommes entraînés en résistance, ni le HICA ni le HMB n'ont modifié la composition corporelle. Les allégations des produits à base de HICA sont très en avance sur les données.

Sources scientifiques

Où acheter

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