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Evidência limitadaDesempenho físico

HICA (ácido alfa-hidroxi-isocaproico)

Um metabólito secundário da leucina vendido para massa magra e menos dor muscular. Um único ensaio pequeno positivo em jogadores de futebol não foi confirmado por estudos posteriores, mais bem controlados, com treino de força.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

  • Massa magra em atletas treinados Evidência limitada

    Um único ensaio randomizado de 4 semanas com 15 jogadores de futebol relatou cerca de 0,4 kg a mais de massa magra com 1,5 g/dia de HICA em comparação ao placebo. A amostra era muito pequena e o achado não foi replicado.

  • Sem efeito com treino de força Evidência limitada

    Um ensaio randomizado de 10 semanas em homens treinados em força não encontrou efeito do HICA (nem do HMB) sobre a composição corporal, e um relato complementar não encontrou efeito sobre força ou espessura muscular. Esses são os dados maiores e mais bem controlados disponíveis, e são negativos.

  • Dor muscular Evidência limitada

    A redução da dor muscular tardia foi um desfecho secundário no mesmo ensaio pequeno com futebolistas, sem confirmação independente. Trate isso como hipótese, não como resultado.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios usaram 1,5 g/dia, divididos em três doses de 500 mg junto das refeições, por 4 a 10 semanas.
SegurançaBem tolerado em ensaios de até 10 semanas, sem efeitos adversos notáveis relatados. Não há dados de segurança de longo prazo, nem dados em adolescentes, gestantes ou lactantes.

Referências científicas

Onde comprar

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