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Evidência limitadaDesempenho físico

HICA (ácido alfa-hidroxi-isocaproico)

Um metabólito secundário da leucina vendido para massa magra e menos dor muscular. Um único ensaio pequeno positivo em jogadores de futebol não foi confirmado por estudos posteriores, mais bem controlados, com treino de força.

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O que a ciência diz

  • Massa magra em atletas treinados Evidência limitada

    Um único ensaio randomizado de 4 semanas com 15 jogadores de futebol relatou cerca de 0,4 kg a mais de massa magra com 1,5 g/dia de HICA em comparação ao placebo. A amostra era muito pequena e o achado não foi replicado.

  • Sem efeito com treino de força Evidência limitada

    Um ensaio randomizado de 10 semanas em homens treinados em força não encontrou efeito do HICA (nem do HMB) sobre a composição corporal, e um relato complementar não encontrou efeito sobre força ou espessura muscular. Esses são os dados maiores e mais bem controlados disponíveis, e são negativos.

  • Dor muscular Evidência limitada

    A redução da dor muscular tardia foi um desfecho secundário no mesmo ensaio pequeno com futebolistas, sem confirmação independente. Trate isso como hipótese, não como resultado.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios usaram 1,5 g/dia, divididos em três doses de 500 mg junto das refeições, por 4 a 10 semanas.
SegurançaBem tolerado em ensaios de até 10 semanas, sem efeitos adversos notáveis relatados. Não há dados de segurança de longo prazo, nem dados em adolescentes, gestantes ou lactantes.

Como tomar

HorárioDivida em três doses de 500 mg ao longo do dia, como nos ensaios.
Com comida?Tome cada dose com uma refeição.
Vale saberTodo o argumento a favor do HICA se apoia em um único ensaio pequeno com jogadores de futebol, então trate as alegações de qualquer produto como muito à frente das evidências.

Perguntas frequentes

HICA aumenta a massa muscular?

A evidência é limitada e, no melhor estudo, negativa: um ensaio de 4 semanas com 15 jogadores de futebol relatou cerca de 0,4 kg a mais de massa magra com HICA, mas um ensaio de 10 semanas em homens treinados em força não encontrou efeito sobre composição corporal, força ou espessura muscular.

HICA reduz a dor muscular?

Não está demonstrado: a menor dor muscular tardia com HICA foi um desfecho secundário de um único ensaio pequeno, sem confirmação independente, e deve ser tratada como hipótese (evidência limitada).

Como tomar HICA?

Os ensaios usaram 1,5 g/dia de HICA, em três doses de 500 mg com as refeições, por 4 a 10 semanas. Foi bem tolerado nesse período, mas não há dados de longo prazo, nem em adolescentes, gestantes ou lactantes.

Referências científicas

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