Evidencia limitadaRendimiento físico

HICA (ácido alfa-hidroxiisocaproico)

Un metabolito menor de la leucina vendido para la masa magra y para reducir el dolor muscular. Un único ensayo pequeño positivo en futbolistas no fue confirmado por estudios posteriores de entrenamiento de fuerza mejor controlados.

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Lo que dice la ciencia

Masa magra en deportistas entrenados Evidencia limitada
Un único ensayo aleatorizado de 4 semanas en 15 futbolistas informó alrededor de 0,4 kg más de masa magra con 1,5 g/día de HICA que con placebo. La muestra era muy pequeña y el hallazgo no se ha replicado.
Sin efecto con el entrenamiento de fuerza Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado de 10 semanas en hombres entrenados en fuerza no encontró ningún efecto del HICA (ni del HMB) sobre la composición corporal, y un informe complementario no encontró ningún efecto sobre la fuerza ni sobre el grosor muscular. Estos son los datos más amplios y mejor controlados disponibles, y son negativos.
Dolor muscular Evidencia limitada
La reducción del dolor muscular de aparición tardía fue un desenlace secundario en ese mismo ensayo pequeño con futbolistas, sin confirmación independiente. Trátelo como una hipótesis y no como un resultado.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLos ensayos usaron 1,5 g/día, repartidos en tres tomas de 500 mg con las comidas, durante 4–10 semanas.

SeguridadBien tolerado en ensayos de hasta 10 semanas, sin efectos adversos destacables informados. No hay datos de seguridad a largo plazo, ni datos en adolescentes, embarazo o lactancia.

Cómo tomarlo

Momento del díaDivídelo en tres tomas de 500 mg a lo largo del día, como se hizo en los ensayos.

¿Con comida?Toma cada dosis con una comida.

Vale la pena saberTodo el argumento a favor del HICA descansa en un único ensayo pequeño en futbolistas, así que considera que las afirmaciones de cualquier producto van muy por delante de la evidencia.

Preguntas frecuentes

¿El HICA aumenta la masa muscular?

La evidencia del HICA es limitada: un único ensayo en 15 futbolistas informó unos 0,4 kg más de masa magra con 1,5 g/día, pero un ensayo de 10 semanas mejor controlado con entrenamiento de fuerza no encontró efecto sobre la composición corporal ni la fuerza.

¿El HICA reduce el dolor muscular?

La reducción del dolor muscular tardío con HICA fue un desenlace secundario de un único ensayo pequeño en futbolistas, sin confirmación independiente, así que es una hipótesis con evidencia limitada y no un resultado.

¿Cuánto HICA tomar al día?

Los ensayos con HICA usaron 1,5 g/día repartidos en tres tomas de 500 mg con las comidas, durante 4–10 semanas. Se toleró bien, aunque no hay datos de seguridad a largo plazo.

Referencias científicas

Effects of alfa-hydroxy-isocaproic acid on body composition, DOMS and performance in athletes
Mero AA, Ojala T, Hulmi JJ — J Int Soc Sports Nutr, 2010
Leucine Metabolites Do Not Enhance Training-induced Performance or Muscle Thickness
Teixeira FJ, Matias CN, Monteiro CP — Med Sci Sports Exerc, 2019
No effect of HMB or α-HICA supplementation on training-induced changes in body composition
Teixeira FJ, Matias CN, Monteiro CP — Eur J Sport Sci, 2019

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