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Begrenzte EvidenzKörperliche Leistung

HICA (Alpha-Hydroxyisocapronsäure)

Ein Nebenprodukt des Leucinabbaus, verkauft für Magermasse und weniger Muskelkater. Eine einzige kleine positive Studie an Fußballern wurde von späteren, besser kontrollierten Krafttrainingsstudien nicht bestätigt.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Magermasse bei trainierten Sportlern Begrenzte Evidenz

    Eine einzelne 4-wöchige randomisierte Studie an 15 Fußballern berichtete unter 1,5 g/Tag HICA etwa 0,4 kg mehr Magermasse als unter Placebo. Die Stichprobe war sehr klein, und der Befund wurde nicht wiederholt.

  • Keine Wirkung im Krafttraining Begrenzte Evidenz

    Eine 10-wöchige randomisierte Studie an krafttrainierten Männern fand keine Wirkung von HICA (oder HMB) auf die Körperzusammensetzung, und ein begleitender Bericht fand keine Wirkung auf Kraft oder Muskeldicke. Das sind die umfangreichsten und am besten kontrollierten verfügbaren Daten, und sie sind negativ.

  • Muskelkater Begrenzte Evidenz

    Ein geringerer verzögert auftretender Muskelkater war ein sekundärer Endpunkt derselben kleinen Fußballstudie, ohne unabhängige Bestätigung. Betrachten Sie das als Vermutung und nicht als Ergebnis.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisStudien verwendeten 1,5 g/Tag, aufgeteilt auf drei Einzeldosen von 500 mg zu den Mahlzeiten, über 4–10 Wochen.
SicherheitIn Studien von bis zu 10 Wochen Dauer gut verträglich, ohne berichtete nennenswerte Nebenwirkungen. Langzeitdaten zur Sicherheit fehlen, ebenso Daten für Jugendliche, Schwangerschaft und Stillzeit.

Einnahme

ZeitpunktTeilen Sie es wie in den Studien in drei Dosen zu 500 mg über den Tag auf.
Mit Essen?Nehmen Sie jede Dosis zu einer Mahlzeit ein.
Gut zu wissenDie gesamte Begründung für HICA stützt sich auf eine einzige kleine Studie an Fußballern — die Werbeaussagen der Produkte gehen daher weit über die Belege hinaus.

Häufige Fragen

Baut HICA Muskeln auf?

Die Evidenz ist begrenzt und überwiegend negativ: Eine kleine 4-wöchige Studie an 15 Fußballern berichtete unter 1,5 g/Tag HICA etwa 0,4 kg mehr Magermasse, doch eine besser kontrollierte 10-wöchige Studie an krafttrainierten Männern fand keine Wirkung auf Körperzusammensetzung, Kraft oder Muskeldicke.

Hilft HICA gegen Muskelkater?

Das ist nur eine Vermutung: Weniger Muskelkater unter HICA war ein Nebenbefund derselben kleinen Fußballstudie und wurde nie unabhängig bestätigt.

Wie nimmt man HICA ein?

Studien verwendeten 1,5 g/Tag HICA, aufgeteilt auf drei Dosen zu 500 mg zu den Mahlzeiten, über 4–10 Wochen. In diesem Zeitraum war es gut verträglich, Langzeitdaten sowie Daten für Jugendliche, Schwangerschaft und Stillzeit fehlen.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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