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Preuves limitéesPerformance physique

Cordyceps

Le cordyceps dispose d'une poignée de petits essais humains suggérant de modestes gains du seuil ventilatoire et de la tolérance aux efforts de haute intensité, mais rien qui approche un corpus convaincant. L'essentiel des données parlantes vient du rongeur, et l'identité comme la teneur des produits sont réellement variables.

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Ce que dit la science

  • Capacité aérobie et seuil ventilatoire Preuves limitées

    Un essai en double aveugle contre placebo du Cs-4 (mycélium fermenté de Cordyceps sinensis) à 333 mg trois fois par jour pendant 12 semaines chez 20 personnes âgées en bonne santé a trouvé une amélioration du seuil métabolique et ventilatoire d'environ 10% par rapport au placebo, sans modification de la VO2max. Vingt participants, c'est bien trop peu pour fonder une recommandation.

  • Tolérance aux efforts de haute intensité Preuves limitées

    Trois semaines d'un mélange de champignons contenant du Cordyceps militaris à environ 4 g/jour ont produit de légères hausses de la VO2max et du temps jusqu'à épuisement chez environ 28 adultes physiquement actifs, tandis qu'une prise unique aiguë n'a eu aucun effet. Le produit étant un mélange de plusieurs champignons, l'effet ne peut pas être attribué spécifiquement au cordyceps.

  • Testostérone, libido et effets toniques Preuves limitées

    Les allégations concernant la testostérone et la fonction sexuelle reposent presque entièrement sur des études chez le rongeur. Il n'existe aucun essai contrôlé randomisé chez l'humain à la puissance statistique suffisante pour étayer ces usages.

  • Identité et teneur des produits Preuves limitées

    Le Cordyceps sinensis sauvage est rare et coûteux ; la quasi-totalité des produits du commerce sont soit des carpophores de C. militaris cultivés, soit du mycélium cultivé sur céréales, ce dernier étant souvent constitué en grande partie de céréales. Les teneurs en cordycépine et en adénosine varient d'un facteur dix entre produits : les résultats des essais ne se transposent donc pas de façon fiable d'une marque à l'autre.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais ont utilisé le mycélium Cs-4 à 1-3 g/jour en prises fractionnées, ou du Cordyceps militaris à 1-4 g/jour, pendant 3 à 12 semaines. Il n'existe pas de dose minimale efficace établie. Préférez les produits qui précisent l'usage du carpophore et indiquent la teneur en cordycépine ou en bêta-glucanes, plutôt que ceux qui mentionnent une biomasse mycélienne.
SécuritéGlobalement bien toléré dans les essais ; les désagréments habituels sont de légers troubles digestifs, une bouche sèche et des nausées. Les produits à base de Cordyceps sinensis récolté à l'état sauvage se sont révélés à plusieurs reprises contenir des taux élevés d'arsenic et d'autres métaux lourds. Comme le cordyceps a une activité immunostimulante in vitro, la prudence s'impose avec les immunosuppresseurs et en cas de maladie auto-immune. Il pourrait avoir de légers effets antiplaquettaires : attention en cas de prise d'anticoagulants. À éviter pendant la grossesse et l'allaitement, faute de données. Non interdit dans le sport.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance ; répartissez en deux prises.
Avec un repas ?Au cours d'un repas, ce qui atténue les nausées légères rapportées par certaines personnes.
Bon à savoirAchetez un produit qui précise qu'il s'agit du carpophore et qui indique sa teneur en bêta-glucanes ou en cordycépine — la « biomasse mycélienne sur grain » est surtout du grain.

Interactions

Avec des médicaments

  • ciclosporine, tacrolimus et autres immunosuppresseurs

    Le cordyceps a une activité immunostimulante in vitro, qui pourrait contrarier un traitement immunosuppresseur. ne pas l'utiliser si vous prenez des immunosuppresseurs ou si vous avez une maladie auto-immune, sans avis spécialisé

  • warfarine, AOD et antiagrégants plaquettaires

    Possible effet antiagrégant léger qui s'ajoute à l'anticoagulation. prévenez votre médecin avant de commencer

  • insuline et autres antidiabétiques

    Le cordyceps peut faire baisser la glycémie, en s'ajoutant à votre traitement. surveillez votre glycémie au début de la prise

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le cordyceps améliore-t-il l'endurance ?

Les preuves sont limitées : un essai sur 20 personnes âgées a montré une amélioration d'environ 10% du seuil ventilatoire avec le Cs-4, sans modification de la VO2max, et un essai sur un mélange de champignons ne permet pas d'attribuer l'effet au cordyceps. C'est bien trop peu pour recommander le cordyceps pour la performance.

Le cordyceps augmente-t-il la testostérone ou la libido ?

Ce n'est pas démontré : les allégations sur la testostérone et la fonction sexuelle du cordyceps reposent presque entièrement sur des études chez le rongeur (preuves limitées). Aucun essai randomisé chez l'humain à la puissance suffisante ne soutient ces usages.

Quelle dose de cordyceps prendre par jour ?

Les essais ont utilisé 1-3 g/jour de mycélium Cs-4 en prises fractionnées, ou 1-4 g/jour de Cordyceps militaris, pendant 3 à 12 semaines, sans dose minimale efficace établie. Les teneurs en cordycépine varient d'un facteur dix entre produits : préférez un cordyceps à base de carpophore qui affiche sa teneur en cordycépine ou en bêta-glucanes.

Le cordyceps a-t-il des effets secondaires ou des interactions ?

Le cordyceps est globalement bien toléré, avec surtout de légers troubles digestifs, une bouche sèche et des nausées ; le C. sinensis sauvage a été trouvé à plusieurs reprises contaminé par de l'arsenic et d'autres métaux lourds. La prudence s'impose avec les immunosuppresseurs, en cas de maladie auto-immune, avec les anticoagulants et avec les antidiabétiques.

Sources scientifiques

Où acheter

Pure Essence, MyPure, Cordyceps 4X, 30 Vegi-Caps

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