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Evidência limitadaDesempenho físico

Cordyceps

O Cordyceps tem alguns poucos ensaios humanos pequenos sugerindo ganhos modestos no limiar ventilatório e na tolerância a exercício de alta intensidade, mas nada perto de uma base de evidências convincente. A maior parte dos dados atraentes vem de roedores, e a identidade e a potência dos produtos são genuinamente inconsistentes.

O que a ciência diz

  • Capacidade aeróbica e limiar ventilatório Evidência limitada

    Um ensaio duplo-cego controlado por placebo com Cs-4 (micélio fermentado de Cordyceps sinensis) a 333 mg três vezes ao dia por 12 semanas em 20 idosos saudáveis encontrou melhora de aproximadamente 10% no limiar metabólico e ventilatório em relação ao placebo, sem mudança no VO2máx. Vinte participantes são poucos demais para sustentar uma recomendação.

  • Tolerância a exercício de alta intensidade Evidência limitada

    Três semanas de um blend de cogumelos contendo Cordyceps militaris a cerca de 4 g/dia produziram pequenos aumentos no VO2máx e no tempo até a exaustão em aproximadamente 28 adultos fisicamente ativos, enquanto uma dose única aguda não mostrou efeito. Como o produto era um blend com vários cogumelos, o efeito não pode ser atribuído especificamente ao Cordyceps.

  • Testosterona, libido e efeitos tônicos Evidência limitada

    As alegações sobre testosterona e função sexual se apoiam quase inteiramente em estudos com roedores. Não há ensaio clínico randomizado em humanos com poder estatístico adequado sustentando esses usos.

  • Identidade e potência do produto Evidência limitada

    O Cordyceps sinensis selvagem é escasso e caro; quase todo produto comercial é corpo de frutificação cultivado de C. militaris ou micélio crescido em grãos, e este último frequentemente é em grande parte grão. O teor de cordicepina e adenosina varia em uma ordem de magnitude entre produtos, então os resultados dos ensaios não se transferem de forma confiável entre marcas.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios usaram micélio Cs-4 a 1-3 g/dia em doses divididas, ou Cordyceps militaris a 1-4 g/dia, por 3-12 semanas. Não há dose mínima eficaz estabelecida. Prefira produtos que especifiquem corpo de frutificação e informem o teor de cordicepina ou beta-glucana em vez de listar biomassa micelial.
SegurançaGeralmente bem tolerado nos ensaios; desconforto gastrointestinal leve, boca seca e náusea são as queixas usuais. Produtos de Cordyceps sinensis colhidos na natureza já foram repetidamente encontrados com níveis elevados de arsênico e outros metais pesados. Como o Cordyceps tem atividade imunoestimulante in vitro, use com cautela junto de imunossupressores e em doenças autoimunes. Pode ter leve efeito antiplaquetário, então tenha cuidado com anticoagulantes. Evite na gravidez e na amamentação por falta de dados. Não é proibido no esporte.

Referências científicas

Onde comprar

Pure Essence, MyPure, Cordyceps 4X, 30 Vegi-Caps

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