Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments pour prévenir la migraine
Aucun complément contre la migraine ne dépasse un niveau de preuve modéré, et ceux qui l'atteignent réduisent modestement les crises plutôt que de les supprimer. Tout ce qui suit est classé selon la solidité des preuves pour la prévention de la migraine, et non selon la popularité du produit. Tous doivent être pris quotidiennement pendant environ trois mois avant de pouvoir être jugés.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamine B2 (riboflavine) | Preuves modérées | moins de jours de migraine (adultes) | À 400 mg par jour pendant 3 mois, la riboflavine réduit les jours de migraine d'environ 1 à 2 par mois dans les méta-analyses. Très sûre, elle colore les urines en jaune vif, et l'effet ne se retrouve pas chez l'enfant. | Voir |
| Formules de soutien contre la migraine | Preuves modérées | riboflavine, magnésium et CoQ10 associés | La riboflavine, le magnésium et la coenzyme Q10 sont chacun étayés par des méta-analyses pour la prévention. Ces formules n'ont d'intérêt que si l'étiquette correspond aux doses étudiées : 400 mg de riboflavine, 400 à 600 mg de magnésium élément et 300 mg de CoQ10. | Voir |
| Riboflavine-5-phosphate | Preuves modérées | uniquement à la dose étudiée complète | La forme phosphorylée de la B2. Les essais sur la migraine ont utilisé de la riboflavine simple à 400 mg par jour, aucun essai ne montre que cette forme agit mieux, et la plupart des produits n'en apportent que 25 à 100 mg. | Voir |
Selon la situation
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Pétasite | Preuves modérées | uniquement sous surveillance médicale | À 75 mg deux fois par jour, il a réduit les crises de 48% contre 26% sous placebo dans un essai portant sur 245 patients. Plus de 40 cas d'atteinte hépatique, y compris avec des extraits sans alcaloïdes pyrrolizidiniques, imposent des produits certifiés avec surveillance hépatique, ou rien. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- Grande camomille Preuves limitées
Son plus grand essai rigoureux n'a trouvé que 0,6 crise de moins par mois qu'avec le placebo, et Cochrane juge les preuves de faible qualité.
- Oxyde de magnésium Preuves modérées
Les essais sur la migraine propres à l'oxyde sont de petites études isolées, sans soutien constant des méta-analyses, et avec une absorption d'environ 4%, c'est un choix étrange si l'objectif est d'apporter du magnésium.
- 5-HTP Preuves limitées
Les essais sur la migraine sont petits, anciens et souvent sans insu, et l'associer aux triptans expose à un syndrome sérotoninergique.
- Diamine oxydase (DAO) Preuves limitées
Un petit essai chez des patients présélectionnés pour un faible taux de DAO a trouvé des maux de tête plus courts, et il n'a pas été reproduit.
- Ligusticum (Chuan Xiong) Preuves limitées
Tous les essais sur la migraine ont testé une formule chinoise à plusieurs plantes : les gélules vendues comme compléments n'ont donc aucun essai propre.
- Gastrodia (Tian Ma) Preuves limitées
Les essais sur la gastrodine sont petits, à haut risque de biais, le plus souvent comparés à des médicaments actifs plutôt qu'à un placebo, et le produit y est souvent administré par injection.
Notre verdict
La riboflavine à forte dose, 400 mg par jour, est le point de départ le moins cher et le plus sûr ; laissez-lui trois mois complets. Le pétasite a l'essai isolé le plus frappant, mais aussi un historique d'atteintes hépatiques, et ne s'envisage donc que sous surveillance médicale. Mieux vaut éviter la grande camomille, le 5-HTP et l'oxyde de magnésium.