Nach Evidenz sortiert

Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Migränevorbeugung

Kein Nahrungsergänzungsmittel gegen Migräne erreicht mehr als einen moderaten Evidenzgrad, und die, die ihn erreichen, verringern die Attacken mäßig, statt sie zu verhindern. Alles Folgende ist danach geordnet, wie stark die Evidenz für die Migränevorbeugung ist, und nicht danach, wie beliebt das Produkt ist. Alle müssen etwa drei Monate täglich eingenommen werden, bevor sie sich beurteilen lassen.

Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.

Evidenz zuletzt geprüft: September 2026

Solide Optionen

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Vitamin B2 (Riboflavin)	Moderate Evidenz	weniger Migränetage bei Erwachsenen	Mit 400 mg täglich über 3 Monate senkt Riboflavin die Migränetage in Metaanalysen um etwa 1–2 pro Monat. Sehr sicher, färbt den Urin leuchtend gelb, und der Effekt lässt sich nicht auf Kinder übertragen.	Ansehen
Migräne-Kombipräparate	Moderate Evidenz	Riboflavin, Magnesium und Q10 zusammen	Riboflavin, Magnesium und Coenzym Q10 werden jeweils durch Metaanalysen zur Vorbeugung gestützt. Lohnend nur, wenn das Etikett den untersuchten Dosen entspricht: 400 mg Riboflavin, 400–600 mg elementares Magnesium und 300 mg Coenzym Q10.	Ansehen
Riboflavin-5-Phosphat	Moderate Evidenz	nur in der vollen Studiendosis	Die phosphorylierte Form von B2. Die Migränestudien verwendeten einfaches Riboflavin mit 400 mg täglich, keine Studie zeigt, dass diese Form besser wirkt, und die meisten Produkte liefern nur 25–100 mg.	Ansehen

Je nach Situation

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Pestwurz	Moderate Evidenz	nur unter ärztlicher Aufsicht	Mit 75 mg zweimal täglich senkte Pestwurz die Attacken in einer Studie mit 245 Patienten um 48% gegenüber 26% unter Placebo. Mehr als 40 Fälle von Leberschäden, selbst mit PA-freien Extrakten, bedeuten: zertifizierte Produkte und Kontrolle der Leberwerte, oder gar nichts.	Ansehen

Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht

Mutterkraut Begrenzte Evidenz
Die größte strenge Studie fand nur 0,6 Attacken pro Monat weniger als unter Placebo, und Cochrane bewertet die Evidenz als von geringer Qualität.
Magnesiumoxid Moderate Evidenz
Die Migränestudien speziell zu Oxid sind kleine Einzelstudien ohne einheitliche Stützung durch Metaanalysen, und bei einer Aufnahme von etwa 4% ist es eine seltsame Wahl, wenn es um das Magnesium gehen soll.
5-HTP Begrenzte Evidenz
Die Migränestudien sind klein, alt und oft unverblindet, und die Kombination mit Triptanen birgt das Risiko eines Serotoninsyndroms.
Diaminoxidase (DAO) Begrenzte Evidenz
Eine kleine Studie bei Patienten, die gezielt nach niedriger DAO-Aktivität ausgewählt wurden, fand kürzere Kopfschmerzen, und das Ergebnis wurde nicht bestätigt.
Ligusticum (Chuan Xiong) Begrenzte Evidenz
Jede Migränestudie testete eine chinesische Mehrkräuterformel, daher haben die als Nahrungsergänzungsmittel verkauften Kapseln keine eigene Studie.
Gastrodia (Tian Ma) Begrenzte Evidenz
Die Gastrodin-Studien sind klein, haben ein hohes Verzerrungsrisiko, wurden meist mit aktiven Medikamenten statt mit Placebo verglichen, und das Mittel wurde oft per Injektion gegeben.

Unser Fazit

Hoch dosiertes Riboflavin mit 400 mg täglich ist der günstigste und sicherste Einstieg; es braucht drei volle Monate. Pestwurz hat die eindrucksvollste Einzelstudie, aber eine Vorgeschichte von Leberschäden, und gehört daher nur unter ärztliche Aufsicht. Verzichtbar sind Mutterkraut, 5-HTP und Magnesiumoxid.