Ordenado por evidencia
Mejores suplementos para prevenir la migraña
Ningún suplemento para la migraña pasa de un grado de evidencia moderado, y los que lo alcanzan reducen las crisis de forma modesta, no las eliminan. Todo lo que sigue está ordenado según la solidez de la evidencia para la prevención de la migraña, no según la popularidad del producto. Todos requieren un uso diario durante unos tres meses antes de poder valorarlos.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: septiembre de 2026
Opciones sólidas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina B2 (riboflavina) | Evidencia moderada | menos días de migraña en adultos | Con 400 mg al día durante 3 meses, la riboflavina reduce los días de migraña en aproximadamente 1–2 al mes según los metaanálisis. Es muy segura, tiñe la orina de amarillo intenso y el efecto no se extiende a los niños. | Ver |
| Fórmulas para la migraña | Evidencia moderada | riboflavina, magnesio y CoQ10 juntos | La riboflavina, el magnesio y la coenzima Q10 tienen cada uno respaldo de metaanálisis para la prevención. Solo vale la pena si la etiqueta coincide con las dosis estudiadas: 400 mg de riboflavina, 400–600 mg de magnesio elemental y 300 mg de CoQ10. | Ver |
| Riboflavina-5-fosfato | Evidencia moderada | solo a la dosis completa estudiada | Es la forma fosforilada de la B2. Los ensayos en migraña usaron riboflavina común a 400 mg al día, ningún ensayo muestra que esta forma funcione mejor y la mayoría de los productos aportan solo 25–100 mg. | Ver |
Según el caso
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Petasita (butterbur) | Evidencia moderada | solo bajo supervisión médica | Con 75 mg dos veces al día redujo las crisis en un 48% frente al 26% con placebo en un ensayo con 245 pacientes. Con más de 40 casos de daño hepático, incluso con extractos sin alcaloides pirrolizidínicos, la regla es productos certificados y control hepático, o nada. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- Matricaria (Tanacetum parthenium) Evidencia limitada
Su ensayo riguroso más grande encontró solo 0,6 crisis menos al mes que con placebo, y Cochrane califica la evidencia como de baja calidad.
- Óxido de magnesio Evidencia moderada
Los ensayos en migraña específicos del óxido son estudios únicos y pequeños sin un respaldo constante de los metaanálisis, y con una absorción de alrededor del 4% es una elección extraña si lo que se busca es magnesio.
- 5-HTP Evidencia limitada
Los ensayos en migraña son pequeños, antiguos y a menudo sin cegamiento, y combinarlo con triptanes conlleva riesgo de síndrome serotoninérgico.
- Diaminooxidasa (DAO) Evidencia limitada
Un único ensayo pequeño en pacientes preseleccionados por tener la DAO baja encontró cefaleas más cortas, y no se ha replicado.
- Ligusticum (Chuan Xiong) Evidencia limitada
Todos los ensayos en migraña probaron una fórmula china de varias hierbas, así que las cápsulas que se venden como suplemento no tienen ningún ensayo propio.
- Gastrodia (Tian Ma) Evidencia limitada
Los ensayos con gastrodina son pequeños, con alto riesgo de sesgo, en su mayoría comparados con fármacos activos en lugar de con placebo, y a menudo con administración inyectable.
Nuestro veredicto
La riboflavina en dosis altas, 400 mg al día, es el punto de partida más barato y seguro; dale tres meses completos. La petasita tiene el ensayo individual más llamativo, pero también un historial de daño hepático, así que solo tiene cabida bajo supervisión médica. Deja pasar la matricaria, el 5-HTP y el óxido de magnesio.