Ácido ursólico
Un triterpenoide de la cáscara de la manzana que atrajo atención tras estudios en roedores que mostraron crecimiento muscular y pérdida de grasa. Los ensayos en humanos que siguieron son pocos, pequeños y no mostraron beneficio sobre la composición corporal.
Lo que dice la ciencia
- Composición corporal con ejercicio Evidencia limitada
Un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo en mujeres posmenopáusicas no encontró ningún efecto adicional del ácido ursólico sobre los parámetros del síndrome metabólico cuando se añadió a un programa de ejercicio combinado. Este es el ensayo en humanos más directamente relevante y es negativo.
- Marcadores metabólicos Evidencia limitada
Un pequeño ensayo controlado aleatorizado informó mejoras en algunas medidas del síndrome metabólico y de sensibilidad a la insulina con ácido ursólico. La muestra era pequeña y el hallazgo no se ha replicado en ensayos independientes.
- Biodisponibilidad y dosificación Evidencia limitada
Un ensayo de fase I de liposomas de ácido ursólico en pacientes con tumores sólidos avanzados caracterizó la seguridad y la farmacocinética de una formulación intravenosa. El ácido ursólico por vía oral se absorbe mal, que es el principal obstáculo para trasladar los hallazgos musculares de los roedores.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Preguntas frecuentes
¿El ácido ursólico aumenta el músculo o quema grasa?
El crecimiento muscular y la pérdida de grasa con ácido ursólico se vieron en roedores; en humanos, el ensayo más relevante, en mujeres posmenopáusicas con ejercicio, no encontró efecto adicional. La evidencia es limitada.
¿Cuánto ácido ursólico tomar?
No hay dosis de ácido ursólico establecida para el músculo; los ensayos metabólicos usaron aproximadamente 150–450 mg/día por vía oral, y las etiquetas suelen indicar 150 mg. Se toma con una comida con grasa.
¿El ácido ursólico se absorbe bien?
No: el ácido ursólico oral se absorbe mal, así que las dosis de la etiqueta pueden aportar muy poco a los tejidos, lo que explica en parte que los hallazgos en animales no se hayan trasladado a humanos.
Referencias científicas
- No additional effects of ursolic acid supplementation associated with combined exercise program on metabolic syndrome of postmenopausal women: A double-blind, randomized, placebo-controlled trial
- Effect of Ursolic Acid on Metabolic Syndrome, Insulin Sensitivity, and Inflammation
- A phase I trial to evaluate the multiple-dose safety and antitumor activity of ursolic acid liposomes in subjects with advanced solid tumors
Dónde comprar
Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace
Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.
Relacionados en Rendimiento físico
- Creatina (monohidrato) Evidencia sólida
- Proteína de suero (whey) Evidencia sólida
- Cafeína Evidencia sólida
- Beta-alanina Evidencia moderada
- BCAA (Aminoácidos de Cadena Ramificada) Evidencia limitada
- EAA (Aminoácidos Esenciales) Evidencia moderada