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Evidência limitadaDesempenho físico

Ácido Ursólico

Um triterpenoide da casca da maçã que ganhou atenção depois que estudos em roedores mostraram ganho de músculo e perda de gordura. Os estudos em humanos que vieram depois são poucos, pequenos e não mostraram benefício na composição corporal.

Onde comprar

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O que a ciência diz

  • Composição corporal com exercício Evidência limitada

    Um estudo duplo-cego randomizado controlado por placebo com mulheres na pós-menopausa não encontrou efeito adicional do ácido ursólico sobre parâmetros da síndrome metabólica quando somado a um programa de exercício combinado. É o estudo em humanos mais diretamente relevante, e o resultado é negativo.

  • Marcadores metabólicos Evidência limitada

    Um pequeno estudo randomizado controlado relatou melhora em algumas medidas de síndrome metabólica e sensibilidade à insulina com ácido ursólico. A amostra era pequena e o achado não foi replicado em estudos independentes.

  • Biodisponibilidade e dose Evidência limitada

    Um estudo de fase I com lipossomas de ácido ursólico em pacientes com tumores sólidos avançados caracterizou a segurança e a farmacocinética de uma formulação intravenosa. O ácido ursólico por via oral é mal absorvido, e esse é o principal obstáculo para transpor os achados de músculo dos roedores para humanos.

Dose e segurança

Dose estudadaNão há dose estabelecida para músculo. Os estudos metabólicos em humanos usaram cerca de 150–450 mg/dia de ácido ursólico oral; os rótulos de suplementos costumam trazer 150 mg.
SegurançaO uso oral de curto prazo em estudos pequenos foi bem tolerado. Os dados são escassos demais para caracterizar risco de longo prazo, e não há informação de segurança para gestação, amamentação ou uso junto com medicamentos. A absorção oral é baixa, então as doses de rótulo podem entregar muito pouco aos tecidos.

Como tomar

HorárioO horário não faz diferença.
Com comida?Tome com uma refeição que contenha gordura, porque é pouco solúvel em água.
Vale saberA absorção oral é baixa o bastante para que os 150 mg do rótulo entreguem muito pouco ao músculo, o que é uma explicação plausível para os achados em animais não terem se confirmado.

Perguntas frequentes

Ácido ursólico ganha massa muscular?

Não em humanos: o ganho de músculo e a perda de gordura foram vistos em roedores, e o estudo humano mais relevante, com mulheres na pós-menopausa em programa de exercício, não encontrou efeito adicional do ácido ursólico (evidência limitada).

Ácido ursólico é bem absorvido?

Não: o ácido ursólico oral é mal absorvido, então os 150 mg do rótulo podem entregar muito pouco ao músculo, uma explicação plausível para os achados em animais não se confirmarem. Tomar com uma refeição que contenha gordura ajuda um pouco.

Qual a dose de ácido ursólico?

Não há dose de ácido ursólico estabelecida para músculo; os estudos metabólicos em humanos usaram cerca de 150–450 mg/dia, e os rótulos costumam trazer 150 mg. Não há dados de segurança na gestação, na amamentação ou com medicamentos.

Referências científicas

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