Evidencia moderadaRendimiento físico

Preentrenamiento sin estimulantes

Fórmulas sin cafeína para el "bombeo", basadas en citrulina y fuentes de nitrato. Ambos ingredientes cuentan con respaldo de metaanálisis para mejoras pequeñas de rendimiento, pero los efectos son mucho menores que los de la cafeína y las mezclas terminadas no se han probado.

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Lo que dice la ciencia

El malato de citrulina agrega unas pocas repeticiones Evidencia moderada
Una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos aleatorizados encontró que el malato de citrulina produjo un aumento pequeño en las repeticiones realizadas durante el entrenamiento de fuerza. Otro metaanálisis encontró efectos modestos sobre el esfuerzo percibido y el dolor muscular.
El nitrato de la dieta mejora modestamente el rendimiento aeróbico y de sprint Evidencia moderada
Los metaanálisis de la suplementación con jugo de remolacha informan mejoras pequeñas en medidas de rendimiento aeróbico y anaeróbico. Los efectos son más confiables en personas entrenadas de forma recreativa que en atletas de élite.
El "bombeo" no es un resultado de rendimiento Evidencia limitada
El aumento del flujo sanguíneo y la sensación de músculo lleno son el principal argumento de venta de estos productos, y no está establecido que mejoren la fuerza ni la hipertrofia. Ningún ensayo ha probado un preentrenamiento comercial sin estimulantes como fórmula terminada.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLas dosis estudiadas son 6–8 g de malato de citrulina unos 60 minutos antes de entrenar, o 300–600 mg de nitrato (aproximadamente 70–140 ml de jugo de remolacha concentrado) 2–3 horas antes. Verifique que la mezcla realmente alcance esas cantidades y no las esconda en una fórmula patentada.

SeguridadEn general se tolera bien; la citrulina en dosis altas puede causar molestias estomacales, y la remolacha tiñe de rojo la orina y las heces. Las fuentes de nitrato pueden bajar la presión arterial, lo que importa si toma antihipertensivos o nitratos para la angina: evite combinarlas con inhibidores de la PDE5. Los enjuagues bucales antibacterianos anulan el efecto del nitrato.

Cómo tomarlo

Momento del díaLa citrulina unos 60 minutos antes de entrenar; el nitrato necesita 2–3 horas para alcanzar su pico, así que no es una medida de último minuto.

¿Con comida?Da igual, aunque una comida ligera reduce el malestar estomacal que la citrulina puede causar a 8 g.

Vale la pena saberEvita el enjuague bucal antibacteriano los días de entrenamiento: mata las bacterias de la boca que convierten el nitrato en nitrito y anula casi todo el efecto.

Interacciones

Con medicamentos

inhibidores de la PDE5 como el sildenafilo y el tadalafilo
El nitrato junto con un inhibidor de la PDE5 puede causar una caída peligrosa de la presión arterial. no los combines
nitratos para la angina
Vasodilatación e hipotensión aditivas. no los combines sin supervisión médica
antihipertensivos
El nitrato de la dieta baja la presión arterial por encima de lo que ya hace el medicamento. revisa tus cifras al empezar y avísale a tu médico

Con otros suplementos

remolacha, arginina y otros productos de óxido nítrico
Combinar varios vasodilatadores agrava la caída de la presión arterial y el mareo. usa uno a la vez

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿Funciona un preentreno sin estimulantes?

Sus ingredientes principales tienen evidencia moderada para mejoras pequeñas: la citrulina agrega unas pocas repeticiones y el nitrato mejora modestamente el rendimiento aeróbico. Los efectos son mucho menores que los de la cafeína y ningún preentreno sin estimulantes se ha probado como fórmula terminada.

¿El bombeo del preentreno ayuda a ganar músculo?

No está establecido: el mayor flujo sanguíneo y la sensación de músculo lleno que promete un preentreno sin estimulantes no han demostrado mejorar la fuerza ni la hipertrofia. La evidencia para ese argumento de venta es limitada.

¿Cuánta citrulina y nitrato debe tener un preentreno sin cafeína?

Las dosis estudiadas son 6–8 g de malato de citrulina unos 60 minutos antes, o 300–600 mg de nitrato 2–3 horas antes de entrenar. Conviene revisar que el preentreno sin estimulantes alcance esas cantidades y no las esconda en una fórmula patentada.

¿Se puede tomar preentreno sin estimulantes con sildenafilo?

No: el nitrato de un preentreno sin estimulantes junto con inhibidores de la PDE5 como el sildenafilo o el tadalafilo puede causar una caída peligrosa de la presión arterial. Tampoco debe combinarse con nitratos para la angina sin supervisión médica.

Referencias científicas

Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis
Vårvik FT, Bjørnsen T, Gonzalez AM — Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2021
Effectiveness of beetroot juice on aerobic and anaerobic exercise performance: systematic review and meta-analysis
Cai C, Huang P, Cheng X — Front Nutr, 2026
Effect of citrulline on post-exercise rating of perceived exertion, muscle soreness, and blood lactate levels: A systematic review and meta-analysis
Rhim HC, Kim SJ, Park J — J Sport Health Sci, 2020

Dónde comprar

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