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Preuves modéréesPerformance physique

Pre-workout sans stimulants

Formules « congestion » sans caféine, construites autour de la citrulline et de sources de nitrates. Ces deux ingrédients bénéficient de méta-analyses en faveur de gains de performance modestes, mais les effets sont très inférieurs à ceux de la caféine et les mélanges finis n'ont pas été testés.

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Ce que dit la science

  • La citrulline malate ajoute quelques répétitions Preuves modérées

    Une revue systématique avec méta-analyse d'essais randomisés a montré que la citrulline malate entraînait une légère augmentation du nombre de répétitions réalisées en musculation. Une autre méta-analyse a mis en évidence des effets modestes sur la perception de l'effort et les courbatures.

  • Les nitrates alimentaires améliorent modestement la performance aérobie et en sprint Preuves modérées

    Des méta-analyses de la supplémentation en jus de betterave rapportent de faibles améliorations des paramètres de performance aérobie et anaérobie. Les effets sont les plus constants chez les sportifs de loisir plutôt que chez les athlètes de haut niveau.

  • La « congestion » n'est pas un critère de performance Preuves limitées

    L'augmentation du débit sanguin et la sensation de muscle gonflé constituent l'argument de vente habituel de ces produits, et il n'est pas établi qu'elles améliorent la force ou l'hypertrophie. Aucun essai n'a testé un pre-workout sans stimulants du commerce en tant que formule finie.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes doses étudiées sont de 6 à 8 g de citrulline malate environ 60 minutes avant l'entraînement, ou de 300 à 600 mg de nitrates (environ 70 à 140 ml de jus de betterave concentré) 2 à 3 heures avant. Vérifiez que le mélange atteint réellement ces quantités et ne les dissimule pas dans une formule propriétaire.
SécuritéGénéralement bien toléré ; à doses élevées, la citrulline peut provoquer des troubles gastriques, et la betterave colore les urines et les selles en rouge. Les sources de nitrates peuvent abaisser la pression artérielle, ce qui compte si vous prenez des antihypertenseurs ou des dérivés nitrés pour un angor : évitez l'association avec les inhibiteurs de la PDE5. Les bains de bouche antibactériens annulent en partie l'effet des nitrates.

Comment le prendre

Moment de la priseLa citrulline environ 60 minutes avant l'entraînement ; les nitrates mettent 2 à 3 heures à atteindre leur pic, ce n'est donc pas une dose à prendre à la dernière minute.
Avec un repas ?Avec ou sans nourriture, même si un repas léger réduit les troubles digestifs que la citrulline peut provoquer à 8 g.
Bon à savoirÉvitez les bains de bouche antibactériens les jours d'entraînement — ils tuent les bactéries buccales qui convertissent les nitrates en nitrites et annulent l'essentiel de l'effet.

Interactions

Avec des médicaments

  • inhibiteurs de la PDE5 comme le sildénafil et le tadalafil

    L'association de nitrates et d'un inhibiteur de la PDE5 peut provoquer une chute dangereuse de la tension artérielle. ne pas associer

  • dérivés nitrés contre l'angor

    Vasodilatation et hypotension additives. ne pas associer sans surveillance médicale

  • antihypertenseurs

    Les nitrates alimentaires abaissent la tension artérielle en plus de l'effet du médicament. contrôlez vos chiffres au début de la prise et informez-en votre médecin

Avec d’autres compléments

  • betterave, arginine et autres produits donneurs de monoxyde d'azote

    Cumuler plusieurs vasodilatateurs accentue la baisse de tension artérielle et les sensations de vertige. n'en utilisez qu'un seul à la fois

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Un pre-workout sans stimulants est-il efficace ?

Modestement : la citrulline malate et les nitrates, ingrédients de base d'un pre-workout sans stimulants, ont des méta-analyses en faveur de petits gains de performance (niveau de preuve modéré). Les effets sont très inférieurs à ceux de la caféine, et aucun mélange du commerce n'a été testé tel quel.

Quelle dose de citrulline et de nitrates dans un pre-workout ?

Les doses étudiées sont de 6 à 8 g de citrulline malate environ 60 minutes avant l'entraînement, ou de 300 à 600 mg de nitrates 2 à 3 heures avant. Vérifiez qu'un pre-workout sans stimulants atteint réellement ces quantités au lieu de les cacher dans une formule propriétaire.

La congestion d'un pre-workout fait-elle gagner du muscle ?

Ce n'est pas établi : la sensation de muscle gonflé mise en avant par les pre-workout sans stimulants n'a pas été reliée à des gains de force ou d'hypertrophie (niveau de preuve limité). La citrulline malate ajoute seulement quelques répétitions en musculation.

Peut-on prendre un pre-workout sans stimulants avec du sildénafil ?

Non : les nitrates d'un pre-workout sans stimulants associés à un inhibiteur de la PDE5 comme le sildénafil ou le tadalafil peuvent provoquer une chute dangereuse de la tension artérielle. Prudence aussi avec les dérivés nitrés contre l'angor et les antihypertenseurs.

Sources scientifiques

Où acheter

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