Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Moderate EvidenzKörperliche Leistung

Stimulanzienfreies Pre-Workout

Koffeinfreie „Pump“-Formeln auf Basis von Citrullin und Nitratquellen. Beide Inhaltsstoffe sind meta-analytisch mit kleinen Leistungssteigerungen belegt, die Effekte sind jedoch weit geringer als die von Koffein, und die fertigen Mischungen sind ungeprüft.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Citrullinmalat bringt einige wenige Wiederholungen mehr Moderate Evidenz

    Eine systematische Übersichtsarbeit mit Meta-Analyse randomisierter Studien fand, dass Citrullinmalat die Zahl der im Krafttraining ausgeführten Wiederholungen geringfügig erhöhte. Eine separate Meta-Analyse fand geringe Effekte auf das Anstrengungsempfinden und den Muskelkater.

  • Nitrat aus der Nahrung verbessert Ausdauer- und Sprintleistung mäßig Moderate Evidenz

    Meta-Analysen zur Einnahme von Rote-Bete-Saft berichten kleine Verbesserungen aerober und anaerober Leistungsparameter. Am verlässlichsten sind die Effekte bei Freizeitsportlerinnen und -sportlern, nicht bei Spitzenathletinnen und -athleten.

  • „Pump“ ist keine Leistungsgröße Begrenzte Evidenz

    Eine verstärkte Durchblutung und ein Gefühl praller Muskeln sind das, womit diese Produkte üblicherweise beworben werden, und es ist nicht belegt, dass sie Kraft oder Muskelaufbau verbessern. Keine Studie hat ein handelsübliches stimulanzienfreies Pre-Workout-Produkt als fertige Formulierung geprüft.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisUntersucht wurden 6–8 g Citrullinmalat etwa 60 Minuten vor dem Training oder 300–600 mg Nitrat (etwa 70–140 ml konzentrierter Rote-Bete-Saft) 2–3 Stunden vorher. Prüfen Sie, ob die Mischung diese Mengen tatsächlich erreicht und sie nicht in einer proprietären Mischung verbirgt.
SicherheitIn der Regel gut verträglich; Citrullin kann in hohen Dosen Magenbeschwerden verursachen, und Rote Bete färbt Urin und Stuhl rot. Nitratquellen können den Blutdruck senken, was wichtig ist, wenn Sie Blutdrucksenker oder Nitrate gegen Angina pectoris einnehmen – eine Kombination mit PDE-5-Hemmern ist zu vermeiden. Antibakterielle Mundspülungen schwächen die Nitratwirkung ab.

Einnahme

ZeitpunktCitrullin etwa 60 Minuten vor dem Training; Nitrat braucht 2–3 Stunden bis zum Wirkmaximum und eignet sich daher nicht als Portion in letzter Minute.
Mit Essen?Beides ist möglich, eine leichte Mahlzeit verringert allerdings die Magenbeschwerden, die Citrullin bei 8 g verursachen kann.
Gut zu wissenVerzichten Sie an Trainingstagen auf antibakterielle Mundspülungen — sie töten die Mundbakterien ab, die Nitrat in Nitrit umwandeln, und heben damit den größten Teil der Wirkung auf.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • PDE5-Hemmern wie Sildenafil und Tadalafil

    Nitrat zusammen mit einem PDE5-Hemmer kann einen gefährlichen Blutdruckabfall verursachen. kombinieren Sie beides nicht

  • Nitraten bei Angina pectoris

    Additive Gefäßerweiterung und Blutdruckabfall. kombinieren Sie beides nicht ohne ärztliche Überwachung

  • Blutdrucksenkern

    Nitrat aus der Nahrung senkt den Blutdruck zusätzlich zur Medikation. kontrollieren Sie zu Beginn Ihre Werte und informieren Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Rote-Bete-Produkten, Arginin und anderen Stickstoffmonoxid-Produkten

    Die Kombination mehrerer gefäßerweiternder Mittel verstärkt den Blutdruckabfall und das Schwindelgefühl. verwenden Sie immer nur eines zur selben Zeit

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Wirkt ein Pre-Workout ohne Koffein?

Etwas: Citrullinmalat und Nitrat, die Hauptzutaten stimulanzienfreier Pre-Workouts, zeigen jeweils kleine Leistungssteigerungen (moderate Evidenz). Die Effekte sind weit geringer als die von Koffein, und die fertigen Mischungen sind ungeprüft.

Wie viel Citrullinmalat vor dem Training?

Untersucht wurden 6–8 g Citrullinmalat etwa 60 Minuten vor dem Training; Nitrat wurde mit 300–600 mg 2–3 Stunden vorher eingesetzt. Prüfen Sie, ob ein stimulanzienfreies Pre-Workout diese Mengen erreicht und sie nicht in einer proprietären Mischung verbirgt.

Macht ein stimulanzienfreies Pre-Workout Muskeln durch den Pump?

Das ist nicht belegt: Verstärkte Durchblutung und pralle Muskeln sind das Werbeversprechen, verbessern aber nachweislich weder Kraft noch Muskelaufbau (begrenzte Evidenz). Kein handelsübliches stimulanzienfreies Pre-Workout wurde als fertige Formulierung geprüft.

Darf man ein Nitrat-Pre-Workout mit Sildenafil oder Tadalafil kombinieren?

Nein, Nitrat zusammen mit PDE-5-Hemmern wie Sildenafil oder Tadalafil kann einen gefährlichen Blutdruckabfall verursachen. Auch mit Nitraten gegen Angina pectoris sollte ein stimulanzienfreies Pre-Workout mit Nitrat nicht ohne ärztliche Überwachung kombiniert werden.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Körperliche Leistung