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Evidência moderadaDesempenho físico

Pré-treino sem estimulante

Fórmulas de "pump" sem cafeína, construídas em torno de citrulina e fontes de nitrato. Os dois ingredientes têm respaldo de meta-análise para ganhos pequenos de desempenho, mas os efeitos são muito menores que os da cafeína e as fórmulas prontas nunca foram testadas.

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O que a ciência diz

  • A citrulina malato acrescenta poucas repetições Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com meta-análise de estudos randomizados encontrou um pequeno aumento no número de repetições realizadas no treino de força com citrulina malato. Outra meta-análise encontrou efeitos modestos sobre percepção de esforço e dor muscular.

  • O nitrato da dieta melhora modestamente o desempenho aeróbico e de sprint Evidência moderada

    Meta-análises da suplementação com suco de beterraba relatam pequenas melhoras em medidas de desempenho aeróbico e anaeróbico. Os efeitos são mais consistentes em praticantes recreativos do que em atletas de elite.

  • "Pump" não é um desfecho de desempenho Evidência limitada

    Aumento do fluxo sanguíneo e sensação de músculo cheio são o principal argumento de venda desses produtos, e não está estabelecido que melhorem força ou hipertrofia. Nenhum estudo testou um pré-treino comercial sem estimulante como fórmula pronta.

Dose e segurança

Dose estudadaAs doses estudadas são de 6–8 g de citrulina malato cerca de 60 minutos antes do treino, ou 300–600 mg de nitrato (mais ou menos 70–140 ml de suco de beterraba concentrado) 2–3 horas antes. Confira se a fórmula realmente chega a essas quantidades, em vez de escondê-las numa mistura proprietária.
SegurançaEm geral bem tolerado; a citrulina em doses altas pode causar desconforto estomacal, e a beterraba deixa urina e fezes avermelhadas. Fontes de nitrato podem baixar a pressão arterial, o que importa se você usa anti-hipertensivos ou nitratos para angina — evite combinar com inibidores da PDE5. Enxaguante bucal antibacteriano anula o efeito do nitrato.

Como tomar

HorárioCitrulina cerca de 60 minutos antes do treino; o nitrato precisa de 2–3 horas para atingir o pico, então não é um scoop de última hora.
Com comida?Tanto faz, embora uma refeição leve reduza o desconforto estomacal que a citrulina pode causar em 8 g.
Vale saberEvite enxaguante bucal antibacteriano nos dias de treino — ele mata as bactérias da boca que convertem nitrato em nitrito e anula a maior parte do efeito.

Interações

Com medicamentos

  • inibidores da PDE5 como sildenafila e tadalafila

    Nitrato junto com um inibidor da PDE5 pode causar uma queda perigosa da pressão arterial. não combine

  • nitratos para angina

    Vasodilatação e hipotensão aditivas. não combine sem supervisão médica

  • anti-hipertensivos

    O nitrato da alimentação reduz a pressão arterial somando-se ao efeito do medicamento. confira suas medições ao iniciar e avise seu médico

Com outros suplementos

  • beterraba, arginina e outros produtos de óxido nítrico

    Acumular vários vasodilatadores potencializa a queda de pressão e a tontura. use um de cada vez

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Pré-treino sem estimulante funciona?

Os ingredientes principais do pré-treino sem estimulante, citrulina malato e nitrato, têm respaldo de meta-análises para ganhos pequenos de desempenho (evidência moderada), muito menores que os da cafeína. As fórmulas prontas nunca foram testadas.

Pump do pré-treino aumenta a força ou a hipertrofia?

Não está estabelecido: o aumento do fluxo sanguíneo e a sensação de músculo cheio vendidos pelos pré-treinos sem estimulante não se mostraram capazes de melhorar força ou hipertrofia (evidência limitada).

Quanto de citrulina e beterraba no pré-treino sem estimulante?

As doses estudadas são 6–8 g de citrulina malato cerca de 60 minutos antes do treino, ou 300–600 mg de nitrato (70–140 ml de suco de beterraba concentrado) 2–3 horas antes. Confira se o pré-treino chega a essas quantidades e evite enxaguante bucal antibacteriano, que anula o efeito do nitrato.

Pré-treino com nitrato pode ser tomado com sildenafila ou tadalafila?

Não: o nitrato do pré-treino sem estimulante junto com um inibidor da PDE5, como sildenafila ou tadalafila, pode causar queda perigosa da pressão. Também não combine com nitratos para angina sem supervisão médica e confira a pressão se usa anti-hipertensivos.

Referências científicas

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