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Evidência moderadaDesempenho físico

Pré-treino sem estimulante

Fórmulas de "pump" sem cafeína, construídas em torno de citrulina e fontes de nitrato. Os dois ingredientes têm respaldo de meta-análise para ganhos pequenos de desempenho, mas os efeitos são muito menores que os da cafeína e as fórmulas prontas nunca foram testadas.

Evidência revisada em: agosto de 2026

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O que a ciência diz

  • A citrulina malato acrescenta poucas repetições Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com meta-análise de estudos randomizados encontrou um pequeno aumento no número de repetições realizadas no treino de força com citrulina malato. Outra meta-análise encontrou efeitos modestos sobre percepção de esforço e dor muscular.

  • O nitrato da dieta melhora modestamente o desempenho aeróbico e de sprint Evidência moderada

    Meta-análises da suplementação com suco de beterraba relatam pequenas melhoras em medidas de desempenho aeróbico e anaeróbico. Os efeitos são mais consistentes em praticantes recreativos do que em atletas de elite.

  • "Pump" não é um desfecho de desempenho Evidência limitada

    Aumento do fluxo sanguíneo e sensação de músculo cheio são o principal argumento de venda desses produtos, e não está estabelecido que melhorem força ou hipertrofia. Nenhum estudo testou um pré-treino comercial sem estimulante como fórmula pronta.

Dose e segurança

Dose estudadaAs doses estudadas são de 6–8 g de citrulina malato cerca de 60 minutos antes do treino, ou 300–600 mg de nitrato (mais ou menos 70–140 ml de suco de beterraba concentrado) 2–3 horas antes. Confira se a fórmula realmente chega a essas quantidades, em vez de escondê-las numa mistura proprietária.
SegurançaEm geral bem tolerado; a citrulina em doses altas pode causar desconforto estomacal, e a beterraba deixa urina e fezes avermelhadas. Fontes de nitrato podem baixar a pressão arterial, o que importa se você usa anti-hipertensivos ou nitratos para angina — evite combinar com inibidores da PDE5. Enxaguante bucal antibacteriano anula o efeito do nitrato.

Referências científicas

Onde comprar

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