Ácido fosfatídico
Un lípido derivado de la soya que activa mTOR en cultivos celulares. Los ensayos en humanos se dividen con claridad: el positivo usó 750 mg/día y provino de la propia red de investigación del ingrediente, mientras que un ensayo independiente de comparación de dosis no encontró nada.
Lo que dice la ciencia
- Añade masa magra y fuerza con el entrenamiento de fuerza Evidencia limitada
Con 750 mg/día durante 8 semanas en 28 sujetos entrenados, el ácido fosfatídico produjo +2,4 kg de masa corporal magra y +51,9 kg en prensa de piernas por encima del placebo. Un ensayo independiente de 8 semanas en 28 hombres entrenados en fuerza con 250 o 375 mg/día encontró mejoras significativas a lo largo del tiempo en masa corporal, masa magra, área de sección transversal del recto femoral y fuerza del tren inferior, pero sin interacciones significativas entre grupo y tiempo, lo que significa que los grupos con suplemento no superaron al placebo.
- Activa mTOR en el músculo humano Evidencia limitada
El ácido fosfatídico estimula de forma robusta la señalización de mTOR en mioblastos en cultivo, y el PA derivado de soya es unas tres veces más potente que el derivado de huevo. Que una dosis oral llegue intacta al músculo está sin resolver: una revisión farmacocinética de 2017 concluyó que el PA ingerido se digiere en gran medida a ácido lisofosfatídico y otros metabolitos, así que el mecanismo en humanos se infiere más que se demuestra.
- Cualquier dosis dentro de una mezcla funcionará Evidencia limitada
Solo 750 mg/día han aparecido en un ensayo positivo; las dosis habituales en las mezclas preentrenamiento (200-400 mg) no se separaron del placebo. Muchos productos también combinan el PA con leucina, HMB y vitamina D3, y el ensayo de una de esas combinaciones mostró beneficios en masa magra y fuerza que no pueden atribuirse específicamente al ácido fosfatídico.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Preguntas frecuentes
¿El ácido fosfatídico aumenta la masa muscular?
La evidencia es dividida y limitada: con 750 mg/día durante 8 semanas, el ácido fosfatídico añadió 2,4 kg de masa magra en un ensayo de la propia red del ingrediente, pero un ensayo independiente con 250 o 375 mg/día no encontró diferencias frente al placebo.
¿Cuánto ácido fosfatídico tomar?
Solo 750 mg/día de ácido fosfatídico aparecen en un ensayo positivo, normalmente como unos 1500 mg de un concentrado al 50% tomados antes de entrenar. Las dosis habituales de las mezclas preentrenamiento, de 200-400 mg, no se separaron del placebo.
¿El ácido fosfatídico activa mTOR en humanos?
No está demostrado: el ácido fosfatídico activa mTOR en cultivos celulares, pero el que se ingiere se digiere en gran parte a otros metabolitos, así que el mecanismo en humanos se infiere más que se demuestra (evidencia limitada).
Referencias científicas
- Phosphatidic acid enhances mTOR signaling and resistance exercise induced hypertrophy
- Eight Weeks of Phosphatidic Acid Supplementation in Conjunction with Resistance Training Does Not Differentially Affect Body Composition and Muscle Strength in Resistance-Trained Men
- Phosphatidic acid: biosynthesis, pharmacokinetics, mechanisms of action and effect on strength and body composition in resistance-trained individuals
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