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Evidência limitadaDesempenho físico

Ácido Fosfatídico

Um lipídio derivado da soja que ativa o mTOR em cultura de células. Os ensaios em humanos se dividem de forma nítida: o positivo usou 750 mg/dia e veio da própria rede de pesquisa do ingrediente, enquanto um ensaio independente de comparação de doses não encontrou nada.

O que a ciência diz

  • Acrescenta massa magra e força com treinamento resistido Evidência limitada

    Com 750 mg/dia por 8 semanas em 28 indivíduos treinados, o ácido fosfatídico produziu +2,4 kg de massa corporal magra e +51,9 kg no leg press em relação ao placebo. Um ensaio independente de 8 semanas em 28 homens treinados em força usando 250 ou 375 mg/dia encontrou melhoras significativas ao longo do tempo em massa corporal, massa magra, área de secção transversa do reto femoral e força de membros inferiores, mas sem interações significativas grupo por tempo, ou seja, os grupos do suplemento não superaram o placebo.

  • Ativa o mTOR no músculo humano Evidência limitada

    O ácido fosfatídico estimula fortemente a sinalização do mTOR em mioblastos cultivados, sendo o PA derivado da soja cerca de três vezes mais potente que o derivado do ovo. Se uma dose oral chega intacta ao músculo permanece indefinido: uma revisão farmacocinética de 2017 concluiu que o PA ingerido é em grande parte digerido em ácido lisofosfatídico e outros metabólitos, então o mecanismo humano é inferido, e não demonstrado.

  • Qualquer dose dentro de um blend vai funcionar Evidência limitada

    Somente 750 mg/dia apareceram em um ensaio positivo; as doses comuns em blends de pré-treino (200-400 mg) não se separaram do placebo. Muitos produtos ainda combinam PA com leucina, HMB e vitamina D3, e o ensaio de uma dessas combinações mostrou benefícios de massa magra e força que não podem ser atribuídos especificamente ao ácido fosfatídico.

Dose e segurança

Dose estudada750 mg/dia de ácido fosfatídico, geralmente fornecidos como cerca de 1.500 mg de um concentrado de lecitina de soja a 50%, tomados no pré-treino por 8 semanas. Confira no rótulo o conteúdo real de PA, e não o peso do concentrado. Doses abaixo de 750 mg/dia não têm ensaio de apoio.
SegurançaNenhum evento adverso sério em ensaios de 8 semanas; desconforto gastrointestinal leve é a principal queixa. Os produtos são derivados da soja, o que importa para pessoas com alergia à soja. Sem dados de segurança de longo prazo, sem dados na gestação ou em menores de 18 anos. Não é proibido no esporte. O principal risco prático é o custo: uma dose eficaz é cara em relação ao seu benefício incerto.

Referências científicas

Onde comprar

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