Ácido Fosfatídico
Um lipídio derivado da soja que ativa o mTOR em cultura de células. Os ensaios em humanos se dividem de forma nítida: o positivo usou 750 mg/dia e veio da própria rede de pesquisa do ingrediente, enquanto um ensaio independente de comparação de doses não encontrou nada.
O que a ciência diz
- Acrescenta massa magra e força com treinamento resistido Evidência limitada
Com 750 mg/dia por 8 semanas em 28 indivíduos treinados, o ácido fosfatídico produziu +2,4 kg de massa corporal magra e +51,9 kg no leg press em relação ao placebo. Um ensaio independente de 8 semanas em 28 homens treinados em força usando 250 ou 375 mg/dia encontrou melhoras significativas ao longo do tempo em massa corporal, massa magra, área de secção transversa do reto femoral e força de membros inferiores, mas sem interações significativas grupo por tempo, ou seja, os grupos do suplemento não superaram o placebo.
- Ativa o mTOR no músculo humano Evidência limitada
O ácido fosfatídico estimula fortemente a sinalização do mTOR em mioblastos cultivados, sendo o PA derivado da soja cerca de três vezes mais potente que o derivado do ovo. Se uma dose oral chega intacta ao músculo permanece indefinido: uma revisão farmacocinética de 2017 concluiu que o PA ingerido é em grande parte digerido em ácido lisofosfatídico e outros metabólitos, então o mecanismo humano é inferido, e não demonstrado.
- Qualquer dose dentro de um blend vai funcionar Evidência limitada
Somente 750 mg/dia apareceram em um ensaio positivo; as doses comuns em blends de pré-treino (200-400 mg) não se separaram do placebo. Muitos produtos ainda combinam PA com leucina, HMB e vitamina D3, e o ensaio de uma dessas combinações mostrou benefícios de massa magra e força que não podem ser atribuídos especificamente ao ácido fosfatídico.
Dose e segurança
Como tomar
Perguntas frequentes
Ácido fosfatídico aumenta massa muscular?
Não de forma confiável: um ensaio com 750 mg/dia de ácido fosfatídico por 8 semanas relatou mais massa magra e força, mas veio da rede de pesquisa do ingrediente. Um ensaio independente com 250 ou 375 mg/dia não encontrou vantagem sobre o placebo; a evidência é limitada.
Ácido fosfatídico ativa o mTOR?
Em cultura de células, sim, mas no músculo humano não está demonstrado: o ácido fosfatídico ingerido é em grande parte digerido em outros metabólitos. O mecanismo em humanos é inferido, com evidência limitada.
Qual a dose de ácido fosfatídico?
O único ensaio positivo usou 750 mg/dia de ácido fosfatídico, cerca de 1500 mg de concentrado de soja a 50%, no pré-treino. As doses de 200-400 mg comuns em blends não se separaram do placebo.
Ácido fosfatídico tem efeitos colaterais?
Nenhum evento sério apareceu em ensaios de 8 semanas com ácido fosfatídico, só desconforto gastrointestinal leve. Como deriva da soja, importa para quem tem alergia à soja, e não há dados de longo prazo.
Referências científicas
- Phosphatidic acid enhances mTOR signaling and resistance exercise induced hypertrophy
- Eight Weeks of Phosphatidic Acid Supplementation in Conjunction with Resistance Training Does Not Differentially Affect Body Composition and Muscle Strength in Resistance-Trained Men
- Phosphatidic acid: biosynthesis, pharmacokinetics, mechanisms of action and effect on strength and body composition in resistance-trained individuals
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