Phosphatidsäure
Ein aus Soja gewonnenes Lipid, das in der Zellkultur mTOR aktiviert. Die Studien am Menschen teilen sich sauber auf: Die positive verwendete 750 mg/Tag und stammte aus dem Forschungsnetzwerk des Inhaltsstoffs selbst, während eine unabhängige Studie mit Dosisvergleich nichts fand.
Was die Wissenschaft sagt
- Bringt zusammen mit Krafttraining fettfreie Masse und Kraft Begrenzte Evidenz
Mit 750 mg/Tag über 8 Wochen erzielte Phosphatidsäure bei 28 trainierten Personen gegenüber Placebo +2,4 kg fettfreie Körpermasse und +51,9 kg in der Beinpresse. Eine unabhängige 8-Wochen-Studie an 28 krafttrainierten Männern mit 250 oder 375 mg/Tag fand über die Zeit signifikante Verbesserungen bei Körpermasse, fettfreier Masse, Querschnittsfläche des Rectus femoris und Unterkörperkraft, aber keine signifikanten Wechselwirkungen zwischen Gruppe und Zeit – die Supplementgruppen übertrafen Placebo also nicht.
- Aktiviert mTOR im menschlichen Muskel Begrenzte Evidenz
Phosphatidsäure regt in kultivierten Myoblasten die mTOR-Signalgebung deutlich an, wobei aus Soja gewonnene PA etwa dreimal so wirksam ist wie aus Ei gewonnene. Ob eine orale Dosis den Muskel unversehrt erreicht, ist ungeklärt: Eine pharmakokinetische Übersichtsarbeit von 2017 kam zu dem Schluss, dass aufgenommene PA größtenteils zu Lysophosphatidsäure und anderen Stoffwechselprodukten verdaut wird, der Mechanismus beim Menschen also erschlossen und nicht belegt ist.
- Jede Dosis in einer Mischung wirkt Begrenzte Evidenz
Nur 750 mg/Tag sind bisher in einer positiven Studie aufgetaucht; die in Pre-Workout-Mischungen üblichen Dosen (200-400 mg) unterschieden sich nicht von Placebo. Viele Produkte kombinieren PA zudem mit Leucin, HMB und Vitamin D3, und die Studie zu einer solchen Kombination zeigte Vorteile bei fettfreier Masse und Kraft, die sich nicht speziell der Phosphatidsäure zuschreiben lassen.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Häufige Fragen
Wirkt Phosphatidsäure für den Muskelaufbau?
Das ist nicht gesichert (begrenzte Evidenz): Eine Studie aus dem Forschungsnetzwerk des Inhaltsstoffs fand mit 750 mg/Tag über 8 Wochen mehr fettfreie Masse und Beinpressenkraft, eine unabhängige Studie mit 250 oder 375 mg/Tag fand keinen Vorteil gegenüber Placebo. Ob orale Phosphatidsäure den Muskel unversehrt erreicht, ist ungeklärt.
Wie viel Phosphatidsäure pro Tag?
Nur 750 mg/Tag Phosphatidsäure sind in einer positiven Studie aufgetaucht, meist als etwa 1500 mg eines 50-prozentigen Sojakonzentrats vor dem Training. Die in Pre-Workout-Mischungen üblichen 200–400 mg unterschieden sich nicht von Placebo.
Hat Phosphatidsäure Nebenwirkungen?
In 8-wöchigen Studien gab es unter Phosphatidsäure keine schwerwiegenden Nebenwirkungen, am häufigsten waren leichte Magen-Darm-Beschwerden. Da die Produkte aus Soja gewonnen werden, ist bei Sojaallergie Vorsicht geboten; Langzeitdaten fehlen.
Wissenschaftliche Quellen
- Phosphatidic acid enhances mTOR signaling and resistance exercise induced hypertrophy
- Eight Weeks of Phosphatidic Acid Supplementation in Conjunction with Resistance Training Does Not Differentially Affect Body Composition and Muscle Strength in Resistance-Trained Men
- Phosphatidic acid: biosynthesis, pharmacokinetics, mechanisms of action and effect on strength and body composition in resistance-trained individuals
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