Acide phosphatidique
Un lipide issu du soja qui active mTOR en culture cellulaire. Les essais chez l'humain se répartissent nettement : le seul positif a utilisé 750 mg par jour et provient du réseau de recherche de l'ingrédient lui-même, tandis qu'un essai indépendant de comparaison de doses n'a rien trouvé.
Ce que dit la science
- Ajoute de la masse maigre et de la force avec l'entraînement en résistance Preuves limitées
À 750 mg par jour pendant 8 semaines chez 28 sujets entraînés, l'acide phosphatidique a produit +2,4 kg de masse maigre et +51,9 kg à la presse à cuisses par rapport au placebo. Un essai indépendant de 8 semaines mené chez 28 hommes entraînés en résistance avec 250 ou 375 mg par jour a retrouvé des améliorations significatives au fil du temps de la masse corporelle, de la masse maigre, de la surface de section du droit fémoral et de la force du bas du corps, mais aucune interaction significative groupe × temps : autrement dit, les groupes supplémentés n'ont pas fait mieux que le placebo.
- Active mTOR dans le muscle humain Preuves limitées
L'acide phosphatidique stimule fortement la signalisation mTOR dans des myoblastes en culture, la forme issue du soja étant environ trois fois plus puissante que celle issue de l'œuf. Reste à savoir si une dose orale atteint le muscle intacte : une revue de pharmacocinétique de 2017 a conclu que l'acide phosphatidique ingéré est largement digéré en acide lysophosphatidique et en d'autres métabolites, de sorte que le mécanisme chez l'humain est supposé plutôt que démontré.
- N'importe quelle dose dans un mélange fera l'affaire Preuves limitées
Seuls 750 mg par jour sont apparus dans un essai positif ; les doses courantes des mélanges pré-entraînement (200 à 400 mg) ne se sont pas distinguées du placebo. De nombreux produits associent en outre l'acide phosphatidique à de la leucine, du HMB et de la vitamine D3, et l'essai portant sur une telle association a montré des bénéfices de masse maigre et de force qui ne peuvent pas être attribués spécifiquement à l'acide phosphatidique.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Questions fréquentes
L'acide phosphatidique augmente-t-il la masse musculaire ?
Ce n'est pas établi : un seul essai à 750 mg par jour, issu du réseau de l'ingrédient, a montré +2,4 kg de masse maigre, tandis qu'un essai indépendant à 250 ou 375 mg par jour n'a pas fait mieux que le placebo (niveau de preuve limité).
Quelle dose d'acide phosphatidique prendre ?
Le seul essai positif a utilisé 750 mg d'acide phosphatidique par jour, soit environ 1500 mg d'un concentré de soja à 50%, avant l'entraînement pendant 8 semaines. Les 200 à 400 mg des mélanges pré-entraînement ne se sont pas distingués du placebo.
L'acide phosphatidique active-t-il vraiment mTOR ?
En culture cellulaire oui, mais chez l'humain c'est supposé : l'acide phosphatidique ingéré est largement digéré en d'autres métabolites avant d'atteindre le muscle (niveau de preuve limité). Il est issu du soja, à éviter en cas d'allergie au soja.
Sources scientifiques
- Phosphatidic acid enhances mTOR signaling and resistance exercise induced hypertrophy
- Eight Weeks of Phosphatidic Acid Supplementation in Conjunction with Resistance Training Does Not Differentially Affect Body Composition and Muscle Strength in Resistance-Trained Men
- Phosphatidic acid: biosynthesis, pharmacokinetics, mechanisms of action and effect on strength and body composition in resistance-trained individuals
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