ATP (trifosfato de adenosina oral)
El ATP oral no sobrevive intacto a la digestión, y los impresionantes resultados de fuerza e hipertrofia provienen casi por completo de una única red de investigación vinculada a la industria, sin ninguna replicación independiente. Interesante desde el punto de vista del mecanismo, pobre desde el de la evidencia.
Lo que dice la ciencia
- Aumenta el tamaño y la fuerza muscular Evidencia limitada
El ensayo estrella (Wilson, 2013) dio a 21 hombres entrenados en fuerza 400 mg/día durante 12 semanas y reportó una ganancia de fuerza total de +55,3 kg frente a +22,4 kg con placebo, una potencia en salto vertical de +796 frente a +614 W y un grosor muscular de +4,9 frente a +2,5 mm. Esos tamaños de efecto son mayores que los que suele producir la creatina, provienen de un estudio financiado por el fabricante y realizado por un único grupo de investigación, y ningún laboratorio independiente los ha replicado.
- Mejora el rendimiento en esprints repetidos y la recuperación Evidencia limitada
Una dosis de 400 mg elevó los niveles de ATP en sangre total después del ejercicio, la excitabilidad muscular y el rendimiento tras una serie de esprints repetidos en un pequeño ensayo cruzado. El estudio provino de la misma red comercial de investigación que produjo los datos de uso crónico, y el efecto agudo no se ha confirmado en ningún otro sitio.
- Rellena las reservas de ATP intramuscular Evidencia limitada
Este es el argumento de marketing y no es así como se comporta la molécula: el ATP ingerido se hidroliza en el intestino a adenosina y fosfato, y no pasa intacto al músculo. Cualquier efecto real tendría que actuar a través de la señalización extracelular de adenosina, el ATP de los eritrocitos y la vasodilatación, lo que sigue siendo una hipótesis y no un mecanismo demostrado en humanos.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Preguntas frecuentes
¿El ATP oral aumenta la fuerza y el músculo?
No está demostrado: el ensayo estrella con 400 mg/día de ATP oral durante 12 semanas reportó grandes ganancias, pero fue financiado por el fabricante, lo hizo un único grupo y nadie lo ha replicado (evidencia limitada). Sus tamaños de efecto superan a los de la creatina, lo que exige cautela.
¿El ATP oral llega a los músculos?
No: el ATP ingerido se hidroliza en el intestino a adenosina y fosfato y no pasa intacto al músculo, así que no rellena las reservas de ATP intramuscular (evidencia limitada para esa afirmación). Cualquier efecto tendría que ser indirecto y sigue siendo una hipótesis.
¿Cómo se toma el ATP oral?
Los ensayos usaron 400 mg/día de ATP disódico (PeakATP) con el estómago vacío unos 30 minutos antes de entrenar. No hay evidencia de que más de 400 mg/día aporte algo, ni razón para tomarlo en días de descanso.
Referencias científicas
- Effects of oral adenosine-5'-triphosphate supplementation on athletic performance, skeletal muscle hypertrophy and recovery in resistance-trained men
- Oral Adenosine-5'-triphosphate (ATP) Administration Increases Postexercise ATP Levels, Muscle Excitability, and Athletic Performance Following a Repeated Sprint Bout
Dónde comprar
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