ATP (orales Adenosintriphosphat)
Orales ATP übersteht die Verdauung nicht unversehrt, und die beeindruckenden Ergebnisse zu Kraft und Muskelaufbau stammen fast ausschließlich aus einem industrienahen Forschungsnetzwerk ohne unabhängige Replikation. Mechanistisch interessant, von der Evidenz her dünn.
Was die Wissenschaft sagt
- Steigert Muskelumfang und Kraft Begrenzte Evidenz
In der maßgeblichen Studie (Wilson 2013) erhielten 21 krafttrainierte Männer 12 Wochen lang 400 mg/Tag; berichtet wurden ein Gesamtkraftzuwachs von +55,3 kg gegenüber +22,4 kg unter Placebo, eine Sprungkraft von +796 gegenüber +614 W und eine Muskeldicke von +4,9 gegenüber +2,5 mm. Diese Effektstärken sind größer als das, was Kreatin üblicherweise erzielt, stammen aus einer herstellerfinanzierten Studie einer einzigen Arbeitsgruppe, und kein unabhängiges Labor hat sie repliziert.
- Verbessert die Leistung bei wiederholten Sprints und die Erholung Begrenzte Evidenz
Eine Dosis von 400 mg erhöhte in einer kleinen Crossover-Studie nach wiederholten Sprints den ATP-Gehalt im Vollblut, die Muskelerregbarkeit und die Leistung. Die Studie stammte aus demselben kommerziellen Forschungsnetzwerk, das auch die Langzeitdaten hervorgebracht hat, und der akute Effekt wurde anderswo nicht bestätigt.
- Füllt die ATP-Speicher im Muskel wieder auf Begrenzte Evidenz
Das ist die Werbebegründung, und so verhält sich das Molekül nicht: Aufgenommenes ATP wird im Darm zu Adenosin und Phosphat hydrolysiert und gelangt nicht unversehrt in den Muskel. Ein tatsächlicher Effekt müsste über extrazelluläre Adenosin-Signalwege, ATP in roten Blutkörperchen und Gefäßerweiterung zustande kommen, was eine Hypothese bleibt und kein am Menschen belegter Mechanismus ist.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Häufige Fragen
Bringt orales ATP mehr Kraft und Muskeln?
Das ist unsicher (begrenzte Evidenz): Eine Studie an 21 krafttrainierten Männern mit 400 mg/Tag über 12 Wochen berichtete große Kraftzuwächse, sie war aber herstellerfinanziert, stammt aus einer einzigen Arbeitsgruppe und wurde nie unabhängig repliziert. Die Effekte übertrafen sogar die üblichen Kreatin-Effekte, was zusätzliche Skepsis rechtfertigt.
Füllt ATP als Nahrungsergänzung die Energiespeicher im Muskel auf?
Nein (begrenzte Evidenz): Orales ATP wird im Darm zu Adenosin und Phosphat gespalten und gelangt nicht unversehrt in den Muskel. Ein möglicher Effekt über Adenosin-Signalwege ist eine Hypothese, kein am Menschen belegter Mechanismus.
Wann und wie viel ATP vor dem Training?
Studien verwendeten 400 mg/Tag Dinatrium-ATP auf nüchternen Magen etwa 30 Minuten vor dem Training. Es gibt keinen Hinweis, dass mehr als 400 mg/Tag etwas bringen, und an trainingsfreien Tagen ist orales ATP nicht untersucht.
Wissenschaftliche Quellen
- Effects of oral adenosine-5'-triphosphate supplementation on athletic performance, skeletal muscle hypertrophy and recovery in resistance-trained men
- Oral Adenosine-5'-triphosphate (ATP) Administration Increases Postexercise ATP Levels, Muscle Excitability, and Athletic Performance Following a Repeated Sprint Bout
Wo kaufen
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