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Preuves limitéesPerformance physique

ATP (adénosine triphosphate par voie orale)

L'ATP pris par voie orale ne survit pas intact à la digestion, et les résultats impressionnants sur la force et l'hypertrophie proviennent presque entièrement d'un seul réseau de recherche lié à l'industrie, sans réplication indépendante. Mécanistiquement intéressant, très pauvre en données.

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Ce que dit la science

  • Augmente le volume et la force des muscles Preuves limitées

    L'essai phare (Wilson, 2013) a donné à 21 hommes entraînés en résistance 400 mg par jour pendant 12 semaines et rapporté un gain de force totale de +55,3 kg contre +22,4 kg sous placebo, une puissance au saut vertical de +796 contre +614 W et une épaisseur musculaire de +4,9 contre +2,5 mm. Ces tailles d'effet sont supérieures à ce que produit habituellement la créatine, dans une étude financée par le fabricant et menée par une seule équipe de recherche, et aucun laboratoire indépendant ne les a répliquées.

  • Améliore la performance en sprints répétés et la récupération Preuves limitées

    Une dose de 400 mg a augmenté les taux d'ATP du sang total après l'effort, l'excitabilité musculaire et la performance après une série de sprints répétés dans un petit essai croisé. L'étude provient du même réseau de recherche commercial que les données au long cours, et l'effet aigu n'a pas été confirmé ailleurs.

  • Reconstitue les réserves d'ATP intramusculaires Preuves limitées

    C'est l'argument commercial, et ce n'est pas ainsi que la molécule se comporte : l'ATP ingéré est hydrolysé dans l'intestin en adénosine et en phosphate et ne passe pas intact dans le muscle. Tout effet réel devrait passer par la signalisation extracellulaire de l'adénosine, l'ATP des globules rouges et la vasodilatation, ce qui reste une hypothèse et non un mécanisme démontré chez l'humain.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais ont utilisé 400 mg par jour d'ATP disodique (l'ingrédient breveté PeakATP), à jeun, environ 30 minutes avant l'entraînement ; les études en prise aiguë ont utilisé une dose unique de 400 mg avant l'effort. Aucun travail sur la relation dose-effet n'existe, et rien n'indique qu'au-delà de 400 mg par jour on obtienne quoi que ce soit de plus.
SécuritéBien toléré sur 12 semaines de prise, sans modification cliniquement significative rapportée de la biochimie sanguine ou de l'hémogramme. Les troubles digestifs légers sont la plainte la plus fréquente. Non interdit dans le sport. Aucune donnée pendant la grossesse, pendant l'allaitement ou chez l'enfant. Le mécanisme supposé passant par la signalisation de l'adénosine, la prudence est raisonnable chez les personnes présentant des troubles du rythme cardiaque ou prenant du dipyridamole ou de la théophylline, même si aucune interaction n'a été documentée.

Comment le prendre

Moment de la priseEnviron 30 minutes avant l'entraînement.
Avec un repas ?À jeun — c'est ainsi que tous les essais l'ont administré.
Bon à savoirIl n'y a aucune raison d'en prendre les jours de repos ; le seul usage étudié est avant l'effort.

Questions fréquentes

L'ATP en complément augmente-t-il la force musculaire ?

Ce n'est pas établi : l'essai phare de 2013 chez 21 hommes à 400 mg par jour d'ATP rapportait de gros gains de force, mais il était financé par le fabricant et n'a jamais été répliqué de façon indépendante (niveau de preuve limité). Ces effets dépassent ceux habituellement obtenus avec la créatine, ce qui appelle la prudence.

L'ATP pris par voie orale recharge-t-il l'énergie des muscles ?

Non : l'ATP oral est hydrolysé dans l'intestin en adénosine et phosphate et n'atteint pas intact le muscle. Un éventuel effet passerait par d'autres voies, qui restent une hypothèse chez l'humain (niveau de preuve limité).

Comment prendre l'ATP en complément ?

Les essais ont utilisé 400 mg d'ATP par jour, à jeun, environ 30 minutes avant l'entraînement ; rien n'indique qu'une dose plus élevée apporte davantage. L'ATP est bien toléré sur 12 semaines, mais prudence en cas de troubles du rythme ou sous dipyridamole ou théophylline.

Sources scientifiques

Où acheter

ProHealth Longevity, Longevity ATP, 400 mg, 90 Capsules

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