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Evidencia limitadaRendimiento físico

L-isoleucina

Uno de los tres aminoácidos de cadena ramificada, vendido por separado para la captación de glucosa. La evidencia en humanos sobre la isoleucina aislada es prácticamente inexistente; lo que hay son estudios en animales y ensayos de la mezcla de BCAA.

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Lo que dice la ciencia

  • La evidencia sobre la captación de glucosa es de nivel animal Evidencia limitada

    La afirmación procede de estudios en animales que muestran que la isoleucina aumenta el GLUT1 y el GLUT4 musculares y las concentraciones de transportadores intestinales de glucosa. Ningún ensayo aleatorizado en humanos ha evaluado la isoleucina aislada para el control glucémico.

  • Los beneficios que se le atribuyen provienen de mezclas de BCAA Evidencia limitada

    Los metaanálisis que muestran menos dolor muscular y menores marcadores de daño usaron mezclas de BCAA con predominio de leucina, de modo que no se puede separar la contribución individual de la isoleucina.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaNo existe una dosis estudiada en humanos. Los productos suelen aportar 1–3 g/día, normalmente dentro de una proporción de BCAA 2:1:1 y no por separado.
SeguridadLos aminoácidos en estas cantidades se toleran bien en general. La ingesta aislada de BCAA compite con otros aminoácidos por el transporte; la exposición crónicamente elevada a BCAA se asocia con resistencia a la insulina en datos observacionales. Contraindicada en la enfermedad de la orina con olor a jarabe de arce.

Cómo tomarlo

Momento del díaEl horario no importa.
¿Con comida?Con o sin alimentos.
Vale la pena saberSi ya consumes suficiente proteína total, la isoleucina aislada no añade nada que te faltara.

Interacciones

Con medicamentos

  • levodopa

    Los aminoácidos de cadena ramificada compiten con la levodopa por los mismos transportadores intestinales y de la barrera hematoencefálica, lo que atenúa su efecto. separa por al menos 1 a 2 horas

Con otros suplementos

  • otros aminoácidos aislados como tirosina, triptófano o 5-HTP

    Compiten por el mismo transportador, así que una dosis grande de isoleucina puede reducir la captación de los demás. tómalos en momentos distintos del día

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿La L-isoleucina ayuda a controlar la glucosa?

La evidencia de la L-isoleucina para la glucosa es limitada: viene de estudios en animales, y ningún ensayo aleatorizado en humanos ha evaluado la isoleucina aislada para el control glucémico.

¿Sirve tomar L-isoleucina sola en vez de BCAA?

Los beneficios atribuidos a la L-isoleucina, como menos dolor muscular, provienen de mezclas de BCAA con predominio de leucina, así que no se puede separar su contribución. Con suficiente proteína total, la isoleucina aislada no añade nada.

¿Cuánta L-isoleucina tomar al día?

No existe una dosis de L-isoleucina estudiada en humanos; los productos suelen aportar 1–3 g/día, normalmente dentro de una proporción de BCAA 2:1:1.

¿La L-isoleucina interactúa con la levodopa?

Sí: la L-isoleucina y los demás BCAA compiten con la levodopa por los transportadores intestinales y cerebrales y atenúan su efecto, así que conviene separarlos al menos 1 a 2 horas.

Referencias científicas

Dónde comprar

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