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Evidência limitadaDesempenho físico

L-isoleucina

Um dos três aminoácidos de cadeia ramificada, vendido isoladamente para captação de glicose. A evidência humana para a isoleucina sozinha é praticamente inexistente; o que existe são estudos em animais e ensaios com a mistura de BCAA.

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O que a ciência diz

  • A evidência de captação de glicose é em animais Evidência limitada

    A alegação vem de estudos em animais mostrando que a isoleucina aumenta GLUT1 e GLUT4 musculares e as concentrações de transportadores intestinais de glicose. Nenhum ensaio randomizado em humanos testou a isoleucina isolada para controle glicêmico.

  • Os benefícios atribuídos a ela vêm de misturas de BCAA Evidência limitada

    As meta-análises que mostram menos dor muscular e menores marcadores de dano usaram misturas de BCAA dominadas por leucina, então não dá para separar a contribuição individual da isoleucina.

Dose e segurança

Dose estudadaNão existe dose estudada em humanos. Os produtos costumam fornecer 1–3 g/dia, geralmente dentro de uma proporção 2:1:1 de BCAA, e não isoladamente.
SegurançaAminoácidos nessas quantidades são em geral bem tolerados. A ingestão isolada de BCAA compete com outros aminoácidos pelo transporte; a exposição cronicamente elevada a BCAA está associada a resistência à insulina em dados observacionais. Contraindicada na doença do xarope de bordo.

Como tomar

HorárioO horário não importa.
Com comida?Com ou sem comida.
Vale saberSe você já consome proteína total suficiente, a isoleucina isolada não acrescenta nada que estivesse faltando.

Interações

Com medicamentos

  • levodopa

    Os aminoácidos de cadeia ramificada competem com a levodopa pelos mesmos transportadores intestinais e da barreira hematoencefálica, atenuando seu efeito. separe por pelo menos 1 a 2 horas

Com outros suplementos

  • outros aminoácidos isolados, como tirosina, triptofano ou 5-HTP

    Eles competem pelo mesmo transportador, então uma dose grande de isoleucina pode reduzir a captação dos demais. tome-os em horários diferentes do dia

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

L-isoleucina para que serve?

A L-isoleucina é vendida para captação de glicose, mas essa alegação vem de estudos em animais; nenhum ensaio randomizado em humanos testou a isoleucina isolada para controle glicêmico. A evidência é limitada.

L-isoleucina ajuda na recuperação muscular?

Não se sabe: os benefícios de menos dor muscular vieram de misturas de BCAA dominadas por leucina, então não dá para separar a contribuição da L-isoleucina (evidência limitada). Se você já consome proteína suficiente, a isoleucina isolada não acrescenta nada.

Qual a dose de L-isoleucina?

Não existe dose de L-isoleucina estudada em humanos; os produtos costumam fornecer 1–3 g/dia, geralmente dentro de uma proporção 2:1:1 de BCAA. Ela é contraindicada na doença do xarope de bordo.

L-isoleucina interage com levodopa?

Sim: a L-isoleucina e os outros BCAA competem com a levodopa pelos mesmos transportadores no intestino e no cérebro, atenuando seu efeito. Separe as tomadas por pelo menos 1 a 2 horas.

Referências científicas

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