L-isoleucine
L'un des trois acides aminés à chaîne ramifiée, vendu seul pour la captation du glucose. Les données chez l'humain concernant l'isoleucine isolée sont pratiquement inexistantes ; ce qui existe relève de travaux chez l'animal et d'essais sur le mélange de BCAA.
Ce que dit la science
- Les données sur la captation du glucose sont animales Preuves limitées
L'allégation remonte à des travaux chez l'animal montrant que l'isoleucine augmente les taux musculaires de GLUT1 et GLUT4 et ceux des transporteurs intestinaux du glucose. Aucun essai randomisé chez l'humain n'a évalué l'isoleucine isolée pour le contrôle glycémique.
- Les bénéfices qu'on lui attribue proviennent de mélanges de BCAA Preuves limitées
Les méta-analyses montrant une réduction des courbatures et des marqueurs de lésion musculaire portaient sur des mélanges de BCAA à dominante leucine : la contribution propre de l'isoleucine ne peut donc pas en être isolée.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- lévodopa
Les acides aminés à chaîne ramifiée entrent en compétition avec la lévodopa pour les mêmes transporteurs intestinaux et hématoencéphaliques, ce qui atténue son effet. espacez les prises d'au moins 1 à 2 heures
Avec d’autres compléments
- autres acides aminés isolés comme la tyrosine, le tryptophane ou le 5-HTP
Ils entrent en compétition pour le même transporteur : une dose importante d'isoleucine peut donc réduire l'absorption des autres. prenez-les à des moments différents de la journée
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
La L-isoleucine aide-t-elle à contrôler la glycémie ?
Ce n'est pas démontré chez l'humain : l'allégation vient de travaux chez l'animal sur les transporteurs du glucose, et aucun essai randomisé n'a évalué la L-isoleucine isolée pour le contrôle glycémique (niveau de preuve limité).
La L-isoleucine seule aide-t-elle la récupération ?
Rien ne le montre : les réductions des courbatures rapportées concernent des mélanges de BCAA à dominante leucine, où la contribution propre de la L-isoleucine ne peut pas être isolée (niveau de preuve limité). Si votre apport en protéines est suffisant, l'isoleucine isolée n'apporte rien qui vous manquait.
Quelle dose de L-isoleucine par jour ?
Aucune dose de L-isoleucine n'a été étudiée chez l'humain ; les produits en apportent généralement 1 à 3 g/jour, le plus souvent dans un mélange de BCAA au rapport 2:1:1 plutôt que seule.
Peut-on prendre de la L-isoleucine avec la lévodopa ?
La L-isoleucine entre en compétition avec la lévodopa pour les mêmes transporteurs, ce qui atténue l'effet du médicament : espacez les prises d'au moins 1 à 2 heures. Elle est contre-indiquée en cas de leucinose (maladie des urines à odeur de sirop d'érable).
Sources scientifiques
- Effects of isoleucine on glucose uptake through the enhancement of muscular membrane concentrations of GLUT1 and GLUT4 and intestinal membrane concentrations of Na+/glucose co-transporter 1 (SGLT-1) and GLUT2
- Attenuating Muscle Damage Biomarkers and Muscle Soreness After an Exercise-Induced Muscle Damage with Branched-Chain Amino Acid (BCAA) Supplementation: A Systematic Review and Meta-analysis with Meta-regression
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