Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Begrenzte EvidenzKörperliche Leistung

L-Isoleucin

Eine der drei verzweigtkettigen Aminosäuren, einzeln für die Zuckeraufnahme verkauft. Belege am Menschen für Isoleucin allein fehlen praktisch; vorhanden sind Tierversuche und Studien zur BCAA-Mischung.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Die Belege zur Zuckeraufnahme stammen aus dem Tierversuch Begrenzte Evidenz

    Die Behauptung geht auf Tierversuche zurück, in denen Isoleucin GLUT1 und GLUT4 im Muskel sowie die Konzentration von Zuckertransportern im Darm erhöhte. Keine randomisierte Studie am Menschen hat isoliertes Isoleucin für die Blutzuckereinstellung geprüft.

  • Die ihm zugeschriebenen Vorteile stammen aus BCAA-Mischungen Begrenzte Evidenz

    Metaanalysen, die einen geringeren Muskelkater und niedrigere Marker für Muskelschäden zeigen, verwendeten leucinbetonte BCAA-Mischungen, sodass sich der eigene Beitrag des Isoleucins nicht herauslösen lässt.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisEine am Menschen untersuchte Dosis gibt es nicht. Produkte liefern typischerweise 1–3 g/Tag, meist innerhalb eines BCAA-Verhältnisses von 2:1:1 und nicht als Einzelstoff.
SicherheitAminosäuren sind in diesen Mengen im Allgemeinen gut verträglich. Isoliert zugeführte BCAA konkurrieren mit anderen Aminosäuren um den Transport; eine dauerhaft erhöhte BCAA-Belastung geht in Beobachtungsdaten mit Insulinresistenz einher. Bei Ahornsirupkrankheit kontraindiziert.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.
Mit Essen?Mit oder ohne Mahlzeit.
Gut zu wissenWenn Sie ohnehin genug Eiweiß insgesamt essen, fügt isoliertes Isoleucin nichts hinzu, was Ihnen gefehlt hätte.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Levodopa

    Verzweigtkettige Aminosäuren konkurrieren mit Levodopa um dieselben Transporter im Darm und an der Blut-Hirn-Schranke und schwächen so seine Wirkung ab. halten Sie mindestens 1 bis 2 Stunden Abstand

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • andere einzelne Aminosäuren wie Tyrosin, Tryptophan oder 5-HTP

    Sie konkurrieren um denselben Transporter, sodass eine große Isoleucindosis die Aufnahme der anderen verringern kann. nehmen Sie sie zu unterschiedlichen Tageszeiten ein

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Verbessert L-Isoleucin die Zuckeraufnahme?

Beim Menschen ist das nicht belegt, die Evidenz ist begrenzt: Die Behauptung stammt aus Tierversuchen, in denen Isoleucin Zuckertransporter in Muskel und Darm erhöhte. Keine randomisierte Studie am Menschen hat isoliertes L-Isoleucin für die Blutzuckereinstellung geprüft.

Braucht man L-Isoleucin als Einzelpräparat?

Kaum: Die Vorteile gegen Muskelkater stammen aus leucinbetonten BCAA-Mischungen, sodass sich der Beitrag von L-Isoleucin nicht herauslösen lässt. Wer insgesamt genug Eiweiß isst, gewinnt durch isoliertes Isoleucin nichts.

Wie viel L-Isoleucin pro Tag?

Eine am Menschen untersuchte Dosis gibt es nicht; Produkte liefern typischerweise 1–3 g/Tag, meist in einem BCAA-Verhältnis von 2:1:1. Bei Ahornsirupkrankheit ist L-Isoleucin kontraindiziert.

Verträgt sich L-Isoleucin mit Levodopa?

L-Isoleucin konkurriert als verzweigtkettige Aminosäure mit Levodopa um dieselben Transporter im Darm und an der Blut-Hirn-Schranke und kann so seine Wirkung abschwächen. Halten Sie mindestens 1 bis 2 Stunden Abstand.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Körperliche Leistung