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Evidencia limitadaSueño y relajación

Jatamansi (nardo)

Una raíz ayurvédica (Nardostachys jatamansi) emparentada con la valeriana y usada para el sueño y el estrés. El mecanismo sedante está documentado en roedores, pero ningún ensayo controlado en humanos respalda la afirmación sobre el sueño, y la especie está en peligro en su medio natural.

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Lo que dice la ciencia

  • Actividad ansiolítica por vías GABA Evidencia limitada

    Un estudio en roedores reportó efectos ansiolíticos de Nardostachys jatamansi que actúan a través del complejo del canal GABA-benzodiazepina, acompañados de datos de biodistribución. La evidencia es preclínica.

  • Uso sedante tradicional Evidencia limitada

    Una revisión exhaustiva de la fitoquímica y la farmacología de Nardostachys jatamansi documenta su largo uso etnomedicinal como sedante y nervino, junto con actividad neuroprotectora y antioxidante en modelos animales. La revisión no identifica ensayos del sueño en humanos adecuadamente controlados.

  • Efecto sobre la calidad del sueño en humanos Evidencia limitada

    Más allá de un reporte farmacodinámico muy antiguo sobre el sesquiterpeno valeranona, prácticamente no existe literatura clínica moderna que mida la latencia o la calidad del sueño en personas que toman jatamansi. Las afirmaciones de eficacia se extrapolan del trabajo en animales y de la tradición.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaNo hay una dosis establecida clínicamente. El uso ayurvédico tradicional es de 1–3 g de raíz en polvo al día o de 250–500 mg de extracto; las cápsulas comerciales suelen indicar 300–500 mg.
SeguridadLos datos de seguridad en humanos son escasos. La sedación es el efecto esperado, así que evite combinarlo con alcohol, benzodiazepinas u otros sedantes, y evítelo antes de conducir. Evítelo en el embarazo y la lactancia. Nardostachys jatamansi figura como especie en peligro y está sujeta a los controles comerciales de CITES, de modo que el origen y la sustitución de especies son preocupaciones reales: es preferible el material cultivado y con la especie verificada.

Cómo tomarlo

Momento del díaPor la noche, una hora antes de acostarte: el efecto sedante hace impráctico su uso durante el día.
¿Con comida?Con alimentos; la raíz en polvo es áspera y por sí sola puede alterar el estómago.
Vale la pena saberNardostachys jatamansi está incluida en CITES y está en peligro, así que la sustitución y el etiquetado incorrecto son frecuentes: exige material cultivado y con la especie verificada, o no la uses.

Interacciones

Con medicamentos

  • benzodiacepinas, fármacos Z, opioides, antihistamínicos sedantes y alcohol

    Sedación aditiva: la sedación es el efecto esperado de esta hierba. no los combines, y no manejes después de tomarla

Con otros suplementos

  • valeriana, kava, melatonina y otras hierbas sedantes

    Somnolencia aditiva. usa una a la vez

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿El jatamansi sirve para dormir?

No hay ensayos controlados en humanos: el jatamansi tiene un efecto ansiolítico por vías GABA en roedores y un largo uso ayurvédico como sedante, pero casi no existe literatura clínica que mida el sueño en personas. La evidencia es limitada.

¿Cuánto jatamansi se toma al día?

No hay una dosis establecida clínicamente para el jatamansi: el uso ayurvédico es de 1-3 g de raíz en polvo al día o 250-500 mg de extracto, por la noche y con alimentos. Las cápsulas comerciales suelen indicar 300-500 mg.

¿El jatamansi es seguro?

Los datos de seguridad del jatamansi en humanos son escasos; la sedación es el efecto esperado, así que no debe combinarse con alcohol ni sedantes ni tomarse antes de conducir. Además es una especie en peligro incluida en CITES, con sustituciones frecuentes, y se evita en el embarazo y la lactancia.

Referencias científicas

Dónde comprar

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