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Begrenzte EvidenzSchlaf & Entspannung

Jatamansi (Indische Narde)

Eine ayurvedische Wurzel (Nardostachys jatamansi), mit dem Baldrian verwandt und für Schlaf und Stress verwendet. Der beruhigende Mechanismus ist bei Nagetieren dokumentiert, doch keine kontrollierte Studie am Menschen stützt die Schlafbehauptung, und die Art ist in freier Natur vom Aussterben bedroht.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Angstlösende Aktivität über GABA-Signalwege Begrenzte Evidenz

    Eine Nagetierstudie berichtete angstlösende Wirkungen von Nardostachys jatamansi über den GABA-Benzodiazepin-Kanalkomplex, begleitet von Daten zur Verteilung im Körper. Die Evidenz ist präklinisch.

  • Traditionelle Anwendung als Beruhigungsmittel Begrenzte Evidenz

    Eine umfassende Übersichtsarbeit zur Phytochemie und Pharmakologie von Nardostachys jatamansi dokumentiert die lange ethnomedizinische Anwendung als Beruhigungs- und Nervenmittel sowie neuroprotektive und antioxidative Aktivität in Tiermodellen. Die Übersichtsarbeit findet keine ausreichend kontrollierten Schlafstudien am Menschen.

  • Wirkung auf die Schlafqualität beim Menschen Begrenzte Evidenz

    Abgesehen von einem sehr alten pharmakodynamischen Bericht zum Sesquiterpen Valeranon gibt es praktisch keine moderne klinische Literatur, die Einschlaflatenz oder Schlafqualität bei Menschen misst, die Jatamansi einnehmen. Behauptungen zur Wirksamkeit sind aus Tierversuchen und Überlieferung abgeleitet.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisEine klinisch etablierte Dosierung gibt es nicht. Traditionell werden im Ayurveda 1–3 g Wurzelpulver täglich oder 250–500 mg Extrakt verwendet; handelsübliche Kapseln geben meist 300–500 mg an.
SicherheitDie Sicherheitsdaten am Menschen sind spärlich. Sedierung ist die zu erwartende Wirkung; kombinieren Sie es daher nicht mit Alkohol, Benzodiazepinen oder anderen Beruhigungsmitteln, und nehmen Sie es nicht vor dem Autofahren ein. In Schwangerschaft und Stillzeit meiden. Nardostachys jatamansi gilt als vom Aussterben bedroht und unterliegt den Handelsbeschränkungen des Washingtoner Artenschutzübereinkommens (CITES), sodass Herkunft und Artvertauschung echte Probleme sind – kultiviertes, in der Art überprüftes Material ist vorzuziehen.

Einnahme

ZeitpunktAbends, eine Stunde vor dem Zubettgehen — die beruhigende Wirkung macht eine Anwendung tagsüber unpraktisch.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit; das Wurzelpulver ist grob und kann für sich allein den Magen belasten.
Gut zu wissenNardostachys jatamansi steht auf der CITES-Liste und ist gefährdet, daher sind Ersatzware und Falschdeklaration häufig — bestehen Sie auf kultiviertem, in der Art geprüftem Material oder verzichten Sie darauf.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Benzodiazepine, Z-Substanzen, Opioide, sedierende Antihistaminika und Alkohol

    Additive Sedierung — Sedierung ist die erwartete Wirkung dieser Pflanze. nicht kombinieren, und fahren Sie nach der Einnahme kein Auto

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Baldrian, Kava, Melatonin und andere beruhigende Pflanzen

    Additive Schläfrigkeit. verwenden Sie immer nur eines davon

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hilft Jatamansi beim Schlafen?

Die Evidenz für Jatamansi (Indische Narde) ist begrenzt: Beruhigende und angstlösende Wirkungen sind nur bei Nagetieren dokumentiert, und keine kontrollierte Studie am Menschen stützt die Schlafbehauptung. Die Anwendung beruht auf ayurvedischer Tradition.

Wie viel Jatamansi pro Tag?

Eine klinisch etablierte Dosis für Jatamansi gibt es nicht; traditionell werden 1–3 g Wurzelpulver oder 250–500 mg Extrakt täglich verwendet. Nehmen Sie es abends zu einer Mahlzeit ein, etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen.

Hat Jatamansi Nebenwirkungen?

Die zu erwartende Wirkung von Jatamansi ist Sedierung, daher sollte es nicht mit Alkohol, Benzodiazepinen oder anderen Beruhigungsmitteln kombiniert und nicht vor dem Autofahren eingenommen werden. In Schwangerschaft und Stillzeit meiden; Sicherheitsdaten am Menschen sind spärlich.

Ist Jatamansi eine geschützte Pflanze?

Ja, Nardostachys jatamansi gilt als vom Aussterben bedroht und unterliegt den Handelsbeschränkungen des Washingtoner Artenschutzübereinkommens (CITES). Deshalb sind Ersatzware und Falschdeklaration häufig; bestehen Sie auf kultiviertem, in der Art geprüftem Material.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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