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Evidência limitadaSono e relaxamento

Jatamansi (nardo-indiano)

Uma raiz ayurvédica (Nardostachys jatamansi) aparentada da valeriana, usada para sono e estresse. O mecanismo sedativo está documentado em roedores, mas nenhum ensaio controlado em humanos sustenta a alegação de sono — e a espécie está ameaçada na natureza.

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O que a ciência diz

  • Atividade ansiolítica por vias GABA Evidência limitada

    Um estudo em roedores relatou efeitos ansiolíticos de Nardostachys jatamansi agindo pelo complexo canal GABA-benzodiazepínico, acompanhado de dados de biodistribuição. A evidência é pré-clínica.

  • Uso sedativo tradicional Evidência limitada

    Uma revisão abrangente da fitoquímica e da farmacologia de Nardostachys jatamansi documenta seu longo uso etnomedicinal como sedativo e calmante nervoso, além de atividade neuroprotetora e antioxidante em modelos animais. A revisão não identifica nenhum ensaio de sono adequadamente controlado em humanos.

  • Efeito na qualidade do sono humano Evidência limitada

    Fora um relato farmacodinâmico bem antigo sobre o sesquiterpeno valeranona, praticamente não existe literatura clínica moderna medindo latência ou qualidade do sono em pessoas usando jatamansi. As alegações de eficácia são extrapoladas de trabalhos com animais e da tradição.

Dose e segurança

Dose estudadaNão há dose estabelecida clinicamente. O uso tradicional ayurvédico é de 1–3 g do pó da raiz por dia ou 250–500 mg de extrato; as cápsulas comerciais costumam trazer 300–500 mg.
SegurançaOs dados de segurança em humanos são escassos. Sedação é o efeito esperado, então evite combinar com álcool, benzodiazepínicos ou outros sedativos e não use antes de dirigir. Evite na gravidez e amamentação. Nardostachys jatamansi está listada como ameaçada e sujeita a controles de comércio da CITES, então a origem e a substituição por outras espécies são preocupações reais — prefira material cultivado e com espécie verificada.

Como tomar

HorárioÀ noite, uma hora antes de deitar - o efeito sedativo torna o uso diurno impraticável.
Com comida?Com comida; a raiz em pó é grosseira e pode incomodar o estômago sozinha.
Vale saberA Nardostachys jatamansi está listada na CITES e é ameaçada de extinção, então substituição e rotulagem incorreta são comuns - exija material cultivado e com espécie verificada, ou deixe de lado.

Interações

Com medicamentos

  • benzodiazepínicos, drogas Z, opioides, anti-histamínicos sedativos e álcool

    Sedação aditiva - a sedação é o efeito esperado da erva. não combine e não dirija depois de tomar

Com outros suplementos

  • valeriana, kava, melatonina e outras ervas sedativas

    Sonolência aditiva. use uma de cada vez

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Jatamansi funciona para dormir?

Não há ensaio controlado em humanos que sustente a jatamansi (Nardostachys jatamansi) para sono; o efeito ansiolítico e sedativo está documentado apenas em roedores (evidência limitada). As alegações se baseiam em trabalhos com animais e na tradição ayurvédica.

Qual a dose de jatamansi?

Não há dose de jatamansi estabelecida clinicamente: o uso ayurvédico é de 1–3 g do pó da raiz por dia ou 250–500 mg de extrato, e as cápsulas costumam trazer 300–500 mg. Tome à noite e com comida.

Jatamansi tem riscos?

Os dados de segurança da jatamansi em humanos são escassos; a sedação é o efeito esperado, então não combine com álcool, benzodiazepínicos ou outros sedativos e não dirija após tomar. A espécie é ameaçada e listada na CITES, o que torna comuns substituição e rotulagem incorreta.

Referências científicas

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