Extracto de lúpulo
El lúpulo aparece en casi todas las fórmulas herbales para dormir, casi siempre junto a la valeriana, y la evidencia en humanos del lúpulo solo se reduce a un par de estudios piloto diminutos. No hay ningún ensayo con potencia adecuada que muestre que el lúpulo por sí solo mejore el sueño.
Lo que dice la ciencia
- Mejora el sueño Evidencia limitada
Los datos en humanos más citados provienen de un estudio con 17 enfermeras sanas en las que la cerveza sin alcohol con la cena acortó de forma modesta la latencia del sueño medida por actigrafía y redujo las puntuaciones de ansiedad. Es un piloto con muchas variables sin controlar, en una muestra diminuta y usando cerveza, no un extracto estandarizado de lúpulo, y no puede sostener una afirmación sobre el sueño.
- Reduce la ansiedad, la depresión y el estrés autoinformados Evidencia limitada
Un piloto cruzado aleatorizado y controlado con placebo en 36 adultos jóvenes aparentemente sanos encontró que 4 semanas de un suplemento de extracto seco de lúpulo redujeron las puntuaciones de las subescalas de depresión, ansiedad y estrés del DASS-21 frente a placebo. Los participantes solo tenían síntomas subclínicos leves, la muestra era pequeña y el resultado no se ha replicado.
- Actúa de forma sinérgica con la valeriana Evidencia limitada
La mayoría de los ensayos positivos sobre el sueño prueban combinaciones fijas de valeriana y lúpulo, lo que hace imposible recuperar la contribución individual del lúpulo. Los productos combinados en general no han funcionado mejor que la valeriana sola, y ambos rinden cerca del placebo en las medidas objetivas.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- alcohol, benzodiazepinas y otros depresores del sistema nervioso central
Sedación aditiva. no conduzcas después de combinarlos
- tamoxifeno y terapias hormonales
El lúpulo contiene 8-prenilnaringenina, uno de los estrógenos vegetales más potentes que se conocen, que puede contrarrestar el tratamiento antiestrogénico. evita los extractos concentrados de lúpulo si recibes terapia hormonal o tienes una afección sensible a las hormonas
Con otros suplementos
- valeriana
Sedación aditiva, y casi todos los datos de sueño en humanos corresponden a la combinación de ambos, no al lúpulo solo. trata el par como una sola dosis sedante, no como dos suplementos
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El extracto de lúpulo ayuda a dormir?
No está demostrado: la evidencia del lúpulo solo para el sueño se reduce a estudios piloto diminutos, como uno con 17 enfermeras que tomaban cerveza sin alcohol, y no hay ningún ensayo con potencia adecuada (evidencia limitada). Casi todos los ensayos positivos usaron lúpulo combinado con valeriana.
¿Sirve combinar lúpulo y valeriana para el insomnio?
Las combinaciones de lúpulo y valeriana en general no han funcionado mejor que la valeriana sola, y ambas rinden cerca del placebo en medidas objetivas del sueño (evidencia limitada). Conviene tratar el par como una sola dosis sedante, no como dos suplementos.
¿Quién no debe tomar extracto de lúpulo?
El lúpulo contiene 8-prenilnaringenina, uno de los fitoestrógenos vegetales más potentes, así que deben evitar los extractos concentrados las personas con cáncer de mama, útero u ovario, endometriosis o miomas, y quienes reciben tamoxifeno u otra terapia hormonal. También debe evitarse en el embarazo y la lactancia.
¿Cuánto extracto de lúpulo tomar para dormir?
No hay una dosis eficaz establecida de lúpulo; las fórmulas para dormir suelen aportar 100-300 mg de extracto seco con 300-600 mg de valeriana, 30-60 minutos antes de acostarse. Su sedación se suma a la del alcohol y las benzodiazepinas.
Referencias científicas
Dónde comprar
Swanson Vitamins, Estro8PN™ Hop Extract, Women's Health, 60 Veggie Caps (10 mg per Capsule)
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