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Evidência limitadaSono e relaxamento

Extrato de Lúpulo

O lúpulo aparece em quase toda fórmula fitoterápica para sono, quase sempre ao lado da valeriana, e a evidência humana isolada são alguns estudos-piloto minúsculos. Não existe ensaio com poder adequado mostrando que o lúpulo melhora o sono sozinho.

O que a ciência diz

  • Melhora o sono Evidência limitada

    Os dados humanos mais citados vêm de um estudo com 17 enfermeiras saudáveis, no qual cerveja sem álcool no jantar encurtou modestamente a latência do sono medida por actigrafia e reduziu escores de ansiedade. Isso é um piloto com muitas variáveis não controladas, amostra minúscula e usando cerveja, não um extrato padronizado de lúpulo, e não sustenta uma alegação sobre sono.

  • Reduz ansiedade, depressão e estresse autorrelatados Evidência limitada

    Um piloto cruzado randomizado e controlado por placebo com 36 adultos jovens aparentemente saudáveis encontrou que 4 semanas de um suplemento de extrato seco de lúpulo reduziram os escores das subescalas de depressão, ansiedade e estresse do DASS-21 em relação ao placebo. Os participantes tinham apenas sintomas subclínicos leves, a amostra era pequena e o resultado não foi replicado.

  • Age em sinergia com a valeriana Evidência limitada

    A maioria dos ensaios positivos de sono testa combinações fixas de valeriana e lúpulo, o que torna impossível recuperar a contribuição individual do lúpulo. Os produtos combinados em geral não se saíram melhor do que a valeriana isolada, e ambos ficam perto do placebo em medidas objetivas.

Dose e segurança

Dose estudadaNão há dose eficaz estabelecida. Fórmulas comerciais para sono costumam fornecer 100-300 mg de extrato seco de lúpulo (estróbilos) com 300-600 mg de valeriana, tomados 30-60 minutos antes de dormir. O piloto só com lúpulo usou um suplemento de extrato seco padronizado em dose baixa, duas vezes ao dia, por 4 semanas; o estudo da cerveja usou cerca de 330 mL de cerveja sem álcool na refeição noturna. Os produtos raramente são padronizados em qualquer constituinte específico.
SegurançaO lúpulo contém 8-prenilnaringenina, um dos fitoestrógenos mais potentes já identificados em plantas, razão pela qual extratos de lúpulo também são vendidos para fogachos da menopausa. Quem tem condição hormônio-sensível — câncer de mama, útero ou ovário, endometriose, miomas uterinos — deve evitar extratos concentrados, que ainda podem interferir em terapias hormonais, incluindo o tamoxifeno. A sedação é aditiva com álcool, benzodiazepínicos e outros depressores do SNC. O lúpulo pode piorar sintomas depressivos em algumas pessoas, e dermatite de contato ocorre em quem manuseia lúpulo. Evite na gravidez e amamentação.

Referências científicas

Onde comprar

Swanson Vitamins, Estro8PN™ Hop Extract, Women's Health, 60 Veggie Caps (10 mg per Capsule)

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