Extrato de Lúpulo
O lúpulo aparece em quase toda fórmula fitoterápica para sono, quase sempre ao lado da valeriana, e a evidência humana isolada são alguns estudos-piloto minúsculos. Não existe ensaio com poder adequado mostrando que o lúpulo melhora o sono sozinho.
O que a ciência diz
- Melhora o sono Evidência limitada
Os dados humanos mais citados vêm de um estudo com 17 enfermeiras saudáveis, no qual cerveja sem álcool no jantar encurtou modestamente a latência do sono medida por actigrafia e reduziu escores de ansiedade. Isso é um piloto com muitas variáveis não controladas, amostra minúscula e usando cerveja, não um extrato padronizado de lúpulo, e não sustenta uma alegação sobre sono.
- Reduz ansiedade, depressão e estresse autorrelatados Evidência limitada
Um piloto cruzado randomizado e controlado por placebo com 36 adultos jovens aparentemente saudáveis encontrou que 4 semanas de um suplemento de extrato seco de lúpulo reduziram os escores das subescalas de depressão, ansiedade e estresse do DASS-21 em relação ao placebo. Os participantes tinham apenas sintomas subclínicos leves, a amostra era pequena e o resultado não foi replicado.
- Age em sinergia com a valeriana Evidência limitada
A maioria dos ensaios positivos de sono testa combinações fixas de valeriana e lúpulo, o que torna impossível recuperar a contribuição individual do lúpulo. Os produtos combinados em geral não se saíram melhor do que a valeriana isolada, e ambos ficam perto do placebo em medidas objetivas.
Dose e segurança
Como tomar
Interações
Com medicamentos
- álcool, benzodiazepínicos e outros depressores do sistema nervoso central
Sedação aditiva. não dirija depois de combiná-los
- tamoxifeno e terapias hormonais
O lúpulo contém 8-prenilnaringenina, um dos fitoestrogênios mais potentes conhecidos, que pode trabalhar contra o tratamento antiestrogênico. evite extratos concentrados de lúpulo se você faz terapia hormonal ou tem uma condição hormônio-sensível
Com outros suplementos
- valeriana
Sedação aditiva — e quase todos os dados humanos sobre sono são da combinação dos dois, e não do lúpulo isolado. trate a dupla como uma única dose sedativa, e não como dois suplementos
Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.
Perguntas frequentes
Extrato de lúpulo ajuda a dormir?
Não há ensaio adequado mostrando que o lúpulo sozinho melhore o sono (evidência limitada): o estudo mais citado envolveu 17 enfermeiras tomando cerveja sem álcool, não extrato padronizado. Quase todos os ensaios positivos testam lúpulo junto com valeriana.
Lúpulo com valeriana funciona melhor para insônia?
Não de forma demonstrada: as combinações de valeriana e lúpulo em geral não se saíram melhor do que a valeriana isolada, e ambas ficam perto do placebo em medidas objetivas de sono (evidência limitada).
Lúpulo tem efeito hormonal ou estrogênico?
Sim: o lúpulo contém 8-prenilnaringenina, um dos fitoestrógenos mais potentes conhecidos, então quem tem câncer de mama, útero ou ovário, endometriose ou miomas deve evitar extratos concentrados. Ele também pode interferir em terapias hormonais como o tamoxifeno.
Qual a dose de extrato de lúpulo para dormir?
Não há dose eficaz estabelecida para o lúpulo; fórmulas para sono costumam trazer 100-300 mg de extrato seco com 300-600 mg de valeriana, 30-60 minutos antes de dormir. Não combine com álcool ou benzodiazepínicos e evite na gravidez e na amamentação.
Referências científicas
Onde comprar
Swanson Vitamins, Estro8PN™ Hop Extract, Women's Health, 60 Veggie Caps (10 mg per Capsule)
Entrega nacional, sem risco de taxa de importação
Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.
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